Käppgymnastik

Jimmy Nybom

Ja, det är just så simpelt som det låter - en käpp och rörelser med den. Käppen skall vara lätt, ett kvastskaft duger utmärkt. Käppgymnastiken hjälper mot ryggont och spända axlar samtidigt som hållningen förbättras och magmusklerna stärks. Särskilt bra är det för människor som sitter mycket framför datorn och passar likväl för ung som gammal.

Jimmy Nyboms käppgymnastikrörelser:

Enkelt lyft
Enkelt lyft:
Håll i käppen så att den vilar lätt mellan handflatan och tummarna i höjd med bröstkorgen. Lyft sedan käppen på raka armar. Det är inte vikten av käppen utan upprepningarna som räknas. Upprepningarna gör att musklerna värms upp och slappnar av.

Lågt lyft
Lågt lyft:
Håll igen i käppen så att den hålls fast med tummarna mot handflatan med händerna på två ”tumlängders” avstånd från varandra och med handryggen utåt. Börja med armarna nere vid midjan och lyft sedan käppen uppåt så att dina armbågar lyft ovan öronhöjd medan käppen hålls mot baken/ryggen.

Bakre lyft
Bakre lyft:
Börja med att greppa käppen så att den är bakom din rygg och du har handryggarna framåt. Lyft sedan käppen uppåt med låsta handleder. Rörelsen blir inte väldigt lång men med upprepningar gör den verkliga under med spända axlar och skulderblad!

Axelrörelse
Axelrörelse:
Börja såsom i det bakre lyftet med käppen bakom ryggen i ett axelbrett grepp. I stället för att lyfta så förs nu käppen bakåt, igen med låsta handleder. Denna rörelse är särskilt lämpad för personer som sitter mycket framför datorn och har ömma, låsta axlar som följd.

Grundläggande nackrörelse
Grundläggande nackrörelse:
Denna rörelse är bra att prova nackens rörlighet med. Börja med käppen upplyft på rakar armar i ett lätt grepp med handflatorna framåt. Sänk sedan ner käppen bakom huvudet. Om man har en bra rörlighet så går det att sänka käppen under axelhöjd. Denna rörelse är särskilt bra för hållningen.

Magrörelse
Magrörelse:
Ligg på rygg och böj knäna i 90-graders vinkel. Lägg käppen med högra handen mot låren och stöd nacken med den vänstra handen. I rörelsen uppåt skall man försöka pressa naveln ner mot ryggraden. Kan låta lite märkligt men försök så lyckas det nog. I rörelsen uppåt glider käppen samtidigt uppåt längs med låren. Glöm inte att andas!

Med dessa rörelser kommer du till en god början. Men käppgymnastiken slutar inte här. Det finns otal andra rörelser att göra och nya kommer till hela tiden. Sätt gärna på lite musik för att liva upp träningspasset.