Hoppa till huvudinnehåll

Käppgymnastik

Jimmy Nybom

Ja, det är just så simpelt som det låter - en käpp och rörelser med den. Käppen skall vara lätt, ett kvastskaft duger utmärkt. Käppgymnastiken hjälper mot ryggont och spända axlar samtidigt som hållningen förbättras och magmusklerna stärks. Särskilt bra är det för människor som sitter mycket framför datorn och passar likväl för ung som gammal.

Jimmy Nyboms käppgymnastikrörelser:

Enkelt lyft
Enkelt lyft:
Håll i käppen så att den vilar lätt mellan handflatan och tummarna i höjd med bröstkorgen. Lyft sedan käppen på raka armar. Det är inte vikten av käppen utan upprepningarna som räknas. Upprepningarna gör att musklerna värms upp och slappnar av.

Lågt lyft
Lågt lyft:
Håll igen i käppen så att den hålls fast med tummarna mot handflatan med händerna på två ”tumlängders” avstånd från varandra och med handryggen utåt. Börja med armarna nere vid midjan och lyft sedan käppen uppåt så att dina armbågar lyft ovan öronhöjd medan käppen hålls mot baken/ryggen.

Bakre lyft
Bakre lyft:
Börja med att greppa käppen så att den är bakom din rygg och du har handryggarna framåt. Lyft sedan käppen uppåt med låsta handleder. Rörelsen blir inte väldigt lång men med upprepningar gör den verkliga under med spända axlar och skulderblad!

Axelrörelse
Axelrörelse:
Börja såsom i det bakre lyftet med käppen bakom ryggen i ett axelbrett grepp. I stället för att lyfta så förs nu käppen bakåt, igen med låsta handleder. Denna rörelse är särskilt lämpad för personer som sitter mycket framför datorn och har ömma, låsta axlar som följd.

Grundläggande nackrörelse
Grundläggande nackrörelse:
Denna rörelse är bra att prova nackens rörlighet med. Börja med käppen upplyft på rakar armar i ett lätt grepp med handflatorna framåt. Sänk sedan ner käppen bakom huvudet. Om man har en bra rörlighet så går det att sänka käppen under axelhöjd. Denna rörelse är särskilt bra för hållningen.

Magrörelse
Magrörelse:
Ligg på rygg och böj knäna i 90-graders vinkel. Lägg käppen med högra handen mot låren och stöd nacken med den vänstra handen. I rörelsen uppåt skall man försöka pressa naveln ner mot ryggraden. Kan låta lite märkligt men försök så lyckas det nog. I rörelsen uppåt glider käppen samtidigt uppåt längs med låren. Glöm inte att andas!

Med dessa rörelser kommer du till en god början. Men käppgymnastiken slutar inte här. Det finns otal andra rörelser att göra och nya kommer till hela tiden. Sätt gärna på lite musik för att liva upp träningspasset.

  • grafik

    Nollavtal – kryphål för arbetsgivaren eller flexibel anställningsform?

    Medborgarinitiativet mot nollavtal i riksdagen 18.2.

    Företag utnyttjar nollavtal för att slippa säga upp folk och betala sjukdagpenning, hävdar facket. Ett medborgarinitiativ vill helt förbjuda nollavtalen, medan näringslivet tycker att de är flexibla och bra. Yle Nyheter har träffat en personlig assistent som tvingas leva med ett osäkert nollavtal, trots att hon har ett regelbundet heltidsjobb.

  • En afghansk flicka som förts till ett temporärt härbärge i närheten av Herat i Afghanistan.

    Allt fler civila dör i Afghanistan

    Kvinnor och barn allt mer utsatta.

    För sjunde året i följd ökar antalet civila som dödats i Afghanistan. Enligt en färsk FN-rapport ska 3500 civila ha dödats och fler än 7500 ha skadats under fjolåret.

  • Bilen som fem brittiska medborgare färdades i föll 25 meter ner i kanalen under E4-bron i Södertälje.

    Fem britter döda i bilkrasch i Södertälje

    Bilen föll 25 meter ner i kanal.

    Svenska medier rapporterar att de fem personer som omkom i en bilolycka i Södertälje natten till lördagen var britter och att fyra av dem var medlemmar i ett popband som hade uppträtt i Sverige. Olycksbilen körde av motorvägsbron och föll 25 meter ner i kanalen under bron.

  • "Isläget är katastrofalt"

    Sjöbevakningen avråder all trafik.

    Isläget är otroligt dåligt och blir bara sämre. Det säger äldre sjöbevakare Jens Södergård på Vallgrunds sjöbevakningsstation. Två män drunknade under natten till söndag.

Nyligen publicerat

  • Väggmålning med ekorre och guldmönster.

    Väck väggarna till liv med muralmåleri!

    Dags att fara upp längs väggarna!

    Att måla eller rita på väggarna är någonting som de flesta av oss har blivit tillsagda att inte göra när vi var små. Många gjorde det ändå och var väldigt nöjda över resultatet. Den känslan ska vi använda oss av.

  • Bolero

    Virka romber till en bolero

    Lee Esselströms senaste design.

    Ett enkelt sätt att virka en romb som sedan kan sättas ihop flera tillsammans och bli t ex. en unik bolero.