Lektion 5 - teknik och belastning
Veckan förde med sig lite fusk… jag skippade en av träningarna, men utförde de övriga två med desto mera inlevelse och ansträngning. Då jag och Martin träffades idag så fick jag ta det lite lugnare eftersom vi koncentrerade oss på löptekniken.
Veckan förde med sig lite fusk… jag skippade en av träningarna, men utförde de övrig atvå med desto mera inlevelse och ansträngning. Då jag och Martin träffades idag så fick jag ta det lite lugnare eftersom vi koncentrerade oss på löptekniken.
Så här ska du springa:
- Rak hållning, tänk på att hålla en ”stolt” hållning där du lutar varken för mycket framåt eller bakåt.
- Ha ett löpsteg som är naturligt för dig. Man ser ofta människor som joggar med endera trippande steg eller så dunsar de fram. Ett passligt löpsteg är en sak som var och en måste hitta själva, och det infinner sig ofta naturligt efter ett tag.
- Håll axlarna nere och armarna intill kroppen.
- Om du inte har löpvana är det allra bäst att först kolla med någon som kan springa. Då får du goda råd och risken för att du råkar ut för belastningsskador är betydligt mindre. Typiska sådana är till exempel valpsjuka och löparknä.
Veckans uppgift blir att dag ett röra på sig i en timme, varva mellan att jogga och gå. Dag två promenad i ca 10 minuter, sedan hårdare löpning i 30 minuter och avsluta med 10 minuter gång. Dag tre är en 20-30 minuters promenad på sin plats, för sedan är det dags för det stora konditionstestet! Då ser vi hur mycket jag gått framåt på dessa 6-7 veckor genom att jämföra det första konditionstestet med det kommande. Spännande, säger jag!
Anki
Så här ska du springa:
- Rak hållning, tänk på att hålla en ”stolt” hållning där du lutar varken för mycket framåt eller bakåt.
- Ha ett löpsteg som är naturligt för dig. Man ser ofta människor som joggar med endera trippande steg eller så dunsar de fram. Ett passligt löpsteg är en sak som var och en måste hitta själva, och det infinner sig ofta naturligt efter ett tag.
- Håll axlarna nere och armarna intill kroppen.
- Om du inte har löpvana är det allra bäst att först kolla med någon som kan springa. Då får du goda råd och risken för att du råkar ut för belastningsskador är betydligt mindre. Typiska sådana är till exempel valpsjuka och löparknä.
Veckans uppgift blir att dag ett röra på sig i en timme, varva mellan att jogga och gå. Dag två promenad i ca 10 minuter, sedan hårdare löpning i 30 minuter och avsluta med 10 minuter gång. Dag tre är en 20-30 minuters promenad på sin plats, för sedan är det dags för det stora konditionstestet! Då ser vi hur mycket jag gått framåt på dessa 6-7 veckor genom att jämföra det första konditionstestet med det kommande. Spännande, säger jag!
Anki
