Gör jobbet dig deprimerad? Tala med chefen!
Berättelse 46: "Det var som att jag bodde i en tunnel där jag färdades mellan jobbet och sängen... fast till slut hade jag verkligen allvarliga sömnproblem och kroppen kunde inte slappna av mera överhuvudtaget. Jag insåg situationen men visste inte hur jag skulle ta mig ur den."
Så beskriver den anonyma person vars berättelse finns att läsa i sin helhet här den depression hen drabbades av för 15 år sedan.
Arbetshälsopsykolog Marina Maatela har tagit del av många liknande fall.
- Det finns flera olika anledningar till att arbetet gör en deprimerad. I dagens värld har det ofta att göra med att man har för mycket jobb under en lång period. Osäkerhet, till exempel på om man ska få behålla sitt jobb, gör människan utmattad och en del av oss har anlag för att bli deprimerade när vi är utmattade.
Höst-slö eller deprimerad?
Hur ska man då veta om man verkligen är på väg att bli deprimerad eller bara känner sig lite låg?
- Varningsklockorna ska ringa när det sker förändringar i dig själv. När du lägger märke till att sådant som du tidigare gillade börjar falla bort. Du kanske märker att du inte träffar dina vänner längre, att du fräser till familjemedlemmar, att du inte orkar ta dig till gymet dit du tidigare gärna gick. Ofta är det omgivningen som reagerar först. Och då råder jag alla att söka sig till arbetshälsovården för hjälp.
Enligt Marina Maatela går det inte att peka ut specifika branscher där de anställda skulle vara extra benägna att bli deprimerade, men om man ser på fall av utmattning syns en tydligare trend.
- Människor som arbetar med andra människor har en större benägenhet att bli utmattade, och det kan i längden leda till depression. Lärare, dagvårdspersonal och sjukvårdspersonal förväntas ge så mycket av sig själva hela tiden, och de kan ju inte vända ryggen till och ta en paus på samma sätt som den som sitter framför en dator.
Skämmigt att vara deprimerad?
Om man är magsjuk eller febrig är det inte speciellt förargligt att ringa chefen och säga att man inte kan komma på jobb. Men är man deprimerad verkar tröskeln vara avsevärt högre. Marina Maatela uppmanar ändå den som känner sig deprimerad att tala med chefen.
- Vi känner ofta ett krav på att vara duktig, vi vill inte verka svaga. Om du själv har valt att ha både familj och karriär finns det ett outtalat krav på att du borde klara av detta utan att klaga. Du får inte heller bli trött och utmattad utan du ska hålla på. Då försöker du kanske fortsätta tills det blir stopp och du plötsligt inte ens klarar av att ta dig upp ur soffan...
Bland dagens arbetgivare är variationen stor då det gäller att bemöta deprimerade anställda. En del arbetsgivare har svårt att kringgå sina egna åsikter.
- Om en person har sökt sig till arbetshälsovården är det ju inte längre en åsiktsfråga. Det är inte chefen som ska avgöra om den anställda är arbetsoförmögen eller inte när läkaren väl har slagit fast att personen behöver ta sjukledigt. Men tyvärr hör jag ibland att förmän har åsikter om saken.
Att sluta ingen lösning
Att säga upp sig från jobbet kan kännas som en enda utväg för den som är riktigt deprimerad. Men detta är ingenting Marina Maatela rekommenderar.
- Det är också arbetsgivarens sak att ta hand om sina arbetstagare. Om en förman märker att en anställd inte längre klarar av sina arbetsuppgifter lika bra som tidigare är det chefens sak att ta upp detta och fråga ”hur har du det?” Att säga upp sig är ingen lösning, jag råder alltid mina klienter att ta sjukeledigt först och fundera igenom det hela.
En annan lösning är att den anställda tillsammans med arbetsgivaren och arbetshälsovården ser över arbetsuppgifterna.
- Det kan till exempel fungera med förkortad arbetstid under en period tills det känns bättre. För en del som drabbats av depression kan det vara bättre att stanna kvar på jobbet men inte ha lika mycket att göra. Det är upp till arbetgivaren hur flexibel man kan vara här, men om man vill behålla den anställda är det ju nog i företagets intresse att erbjuda olika alternativ inom arbetsbilden.
Med 20 års erfarenhet inom branschen kan Marina Maatela ändå komma med lugnande besked för den som blivit deprimerad.
- Alla återhämtar sig. Men ofta måste man börja ta hand om sig själv bättre än tidigare.
Marinas Maatelas tips för dig som känner dig deprimerad på jobbet:
- Den fysiska biten: De grundläggande behoven. Rör på dig, ät rätt och sov ordentligt.
- Den sociala biten: Dra dig inte undan. Sök dig till sådana människor du trivs med. Det räcker att umgås med dem i korta stunder, Det viktiga är att du ska vilja träffas, inte känna dig tvingad.
- Den psykiska biten: Gör sådant du gillar och som ger dig ro. Ett häftigt gymnastikpass är kanske inte det bästa om du känner dig utmattad, men kanske att se en rolig film eller läsa en bra bok? Känn efter och gör det som känns bäst. Försök fundera på vad du egentligen önkar dig med ditt liv.
Lästips för dig som vill läsa mera om depressioner på arbetsplatser
Michael E Addis & Christopher R Martell: Ta makten över depressionen steg för steg. Natur&Kultur 2007
Tarja Koffert & Katriina Kuusi: Depressiokoulu. SMS-Tuotanto Oy 2002
På Arbetshälsoinstitutets webbplats har man samlat material om arbetsförmåga och depression (på finska)
Läs publikens berättelser om depression och skriv din egen historia.
#hurmårdu
Berättelse 67: Tappat tron på vården
Måste jag försöka ta mitt liv för att få hjälp?
Våga prata om hur du mår
Tack för alla berättelser som kommit till #hurmårdu.
Berättelse 66: "Hittade likasinnade på sociala medier"
Ge den deprimerade utrymme och se bakom fasaden.
"Vi missar den manliga depressionen"
Manlig depression fortfarande stigmatiserat.
Deprimerad eller bara lite smådeppig?
"Ta dig i kragen! En rask promenad gör nog susen!"
Anhöriga behöver också stöd
Skuld och skam drabbar ofta de närstående.
Skolpsykolog: Tillåt sårbarhet och svaghet i skolan
Mycket kunde göras i skolan för att stärka elevernas hälsa.
Här är låtarna vi lyssnar på för att må bättre
Svenska Yles publik har valt musiken för #hurmårdu i radio.
Mer psykoterapi och arbete ska hjälpa deprimerade
Social- och hälsovårdsministern: skäms inte över depression.
Berättelse 65: Man måste våga möta sina rädslor
Det kändes som om jag aldrig var good enough.
Motion lindrar depression
Forskning visar att motion har berydelse för deprimerade.
Depression: En oavslutad sorg
Avstannad sorgeprocess bakom depression
Bara hälften som behöver depressionsbehandling får det
Samtalsterapi är effektivast vid lindriga depressioner
Berättelse 64: Graviditeten gjorde mig deprimerad
Tack vare terapeuten började jag må bra igen,
De unga kvinnorna nödropar
Prestationskraven och skammen förstör oss.
Markos depression kunde ha kostat honom livet
Minnen från det förflutna tog Marko på en vansinnesfärd.
Depression skördar unga - allt fler i förtidspension
50 procent fler unga sjukpensioneras på grund av depression.
Berättelse 60: Depressionen var nödvändig
Mår bättre nu, men var ohållbart att inte krascha.
Berättelse 59: Prestationskraven gjorde mig sjuk
Inget slutdatum för att tillfriskna från en depression.
Hasse tog sig ur den djupa depressionen
Starkt socialt kapital hjälpte Hasse bli frisk.
Berättelse 58: Mörka moln sedan tonåren
Människor som förstår är det viktigaste.
Berättelse 57: Borde våga se mina känslor som de är
Har som vuxen börjat känna mig sorgsen.
Gör jobbet dig deprimerad? Tala med chefen!
Arbetshälsopsykologens tips till dig som känner dig nere.
Berättelse 56: Våga fråga hur någon mår!
Våga prata om depression.
Berättelse 55: Lär dig prioritera
Man måste våga be om hjälp och prioritera rätt.
Berättelse 54: Var inte så hård mot dig själv
Vetskapen om att folk bryr sig hjälper.
Berättelse 53: Snart kollapsar jag
Har tunga år bakom mig, försöker orka för barnens skull.
Berättelse 52: En vän räddade mig
Berätta för någon att du mår dåligt
Berättelse 51: Känns inte som det ska
Hur vet man om man är deprimerad eller inte?
Berättelse 50: Lungsjukdomen gjorde mig psykiskt sjuk
Ingen förståelse för sjukdomen, vilket knäckte mig psykiskt.
Berättelse 49: Ingen visste hur det egentligen stod till
Ångrar att jag inte berättade för vänner.
Berättelse 48: Fick inte hjälp under studietiden
Fick inte den rätta hjälpen förrän jag bytte ort.
Berättelse 47: Låtsas inte vara starkare än du är
Familjeterapin gav äntligen den hjälp jag behövde.
Depressionerna blir dyra för samhället
Var femte finländare insjuknar i depression.
Catariina Salo: Psykisk ohälsa kan orsaka klasskillnader
För långsamt och byråkratiskt att få hjälp.
Berättelse 45: Min hund hjälpte mig mycket
Bland annat min hund hjälpte mig få ordning på livet igen.
Berättelse 44: Känner sorg över det lilla barnet jag var
Har mått dåligt sedan jag var barn och känner sorg över det.
Berättelse 43: Sök hjälp i tid
Att tala med kuratorn hjälpt emig då jag mådde som sämst.
Berättelse 42: Ätstörning och depression
Efter år av ätstörningar insåg jag att jag var deprimerad.
Berättelse 41: Ett fejkat leende
Efter två år svängde det äntligen!
Berättelse 40: Medicinen räddade mig
Det var svårt att få den hjälp jag behövde.
Berättelse 39: Smärtsamt inse att det finaste ligger bakom en
Livet är stundvis nästan outhärdligt svårt.
Berättelse 38: Skrivandet hjälpte mig
Att skriva och berätta om mitt mående har hjälpt.
Berättelse 37: Endast jag kan ändra på min situation
Ta tag i situationen och be om hjälp.
Berättelse 36: Det finns ljus i mörkret
Att bli lämnad gjorde mig sjuk, men är på bättringsvägen.
Berättelse 35: Obligatoriska psykologbesök borde införas
Viktigt stoppa mobbningen, den förstör många!
Berättelse 34: Terapi behövs men det är för dyrt
För mycket byråkrati för att få hjälp.
Berättelse 33: Förlamad av depression
Återkommande depression gör att jag inte kan jobba.
Berättelse 32: Spelar en roll inför andra
Döljer mitt liv som bipolär.
Berättelse 31: Mobbningen har knäckt mig
Blev utsatt för mobbning i lågstadiet och mår ännu dåligt.
Berättelse 30: Att skiljas från min sambo hjälpte mig
Det var mitt förhållande som gjorde mig deprimerad.
Vill förmedla hopp åt deprimerade
Grundade förening för att bryta tabun kring psykisk ohälsa.
Berättelse 29: Det tar för länge att få hjälp
Säg aldrig ryck upp dig till en deprimerad.
Berättelse 28: Jag skäms inte längre över att jag mår dåligt
Det gör ont att tänka att psykisk ohälsa är så tabubelagt.
Berättelse 27: Jag har fått tillbaka känslan av hopp
Jag tror att terapin ska hjälpa fast det är tufft.
Berättelse 26: Lär dig styra dina tankar!
Sök professionell hjälp om du inte lyckas styra dina tankar.
Berättelse 24: Vet inte varför jag blev deprimerad
Terapi och mediciner blev min räddning.
Berättelse 23: Deprimerad sedan jag var 11 år
Svåra kamratrelationer gjorde livet svårt.
Berättelse 22: Ingen förstod mig
Fick hjälp efter självmordsförsök.
Berättelse 21: Stora brister inom psykiatrin
Viktigt med fungerande vård och att inte skambelägga.
Berättelse 20: Idag är jag lycklig
Från absoluta botten till ett lyckligt liv.
Berättelse 19: Det finns så många vägar att gå
Insikten om att jag var sjuk hjälpte mig.
Berättelse 18: Låt det ta tid!
Stora livshändelser gjorde mig sjuk.
Berättelse 17: Vi måste våga tala om psykiska problem
Jag hoppades på stroke istället för mentala problem.
Berättelse 16: Jag är rädd att mina barn också ska bli "duktiga flickor"
Jag var duktig flicka och kunde aldrig ta det lugnt.
Berättelse 15: Åtta råd av en deprimerad
Ta de första tecknen på allvar och var självisk.
Berättelse 14: Musik hjälper mig att orka
Stress under studeíetiden gjorde mig utbränd.
Berättelse 13: Världens underbaraste psykolog räddade mig
Det viktigaste är att känna sig sedd och älskad.
Berättelse 12: Träning håller mig flytande
Antidepressiva mediciner och träning hjälper en del.
Berättelse 11: Jag har alltid haft en fasad
Hemma är jag ett gråtande vrak med hjärtklappning.
Berättelse 10: Sjukhuset och mina anhöriga hjälpte
Trodde att hag aldrig skulle bli frisk igen.
Åtta procent tar antidepressiva läkemedel - trenden har vänt nedåt
En uppgång med cirka 40 procent sedan år 2000.
Berättelse 9: Jag var den alltid glada och roliga bruden
Min depression upptäcktes på en rutinkontroll.
Berättelse 8: Efter att ha skadat mig själv sökte jag hjälp
Det bästa man kan göra är att prata öppet.
Berättelse 7: Önskar att någon sagt att jag duger som jag är
Jag hade behövt hjälp redan som 18.
Berättelse 6: Psykologens ord hjälpte mig
När jag blev bättre var det som om någon tryckt oå en knapp.
Berättelse 5: Jag vill prata om det - inte tiga
Medicinerna hjälpte mig ur en djup depression.
Berättelse 4: Ge aldrig upp!
Jag var 18 år och hade inga drömmar i livet.
Berättelse 3: Sluta skämmas för att du mår dåligt
Ju mindre vi pratar om det, desto större blir skamkänslorna.
Berättelse 2: Från ett kolmörkt badrum till en upplyst sal
Jag insåg att jag inte behöver prestera för att duga.
Berättelse 1: Våga be om hjälp
Man får inget pris för att man kämpar i ensamhet.
Livskriser höjer risken för depression
Kriser i olika livsskeden kan leda till depression.
Relaterat till programmet
-
-
Kräftan smakar bra fylld och på grillen
21.7.2016