Hoppa till huvudinnehåll

Hälsa

Gör jobbet dig deprimerad? Tala med chefen!

Från 2015
Uppdaterad 19.11.2015 08:57.
Marina Maatela utanför Radiohuset
Bild: Eva Frantz

Berättelse 46: "Det var som att jag bodde i en tunnel där jag färdades mellan jobbet och sängen... fast till slut hade jag verkligen allvarliga sömnproblem och kroppen kunde inte slappna av mera överhuvudtaget. Jag insåg situationen men visste inte hur jag skulle ta mig ur den."

Så beskriver den anonyma person vars berättelse finns att läsa i sin helhet här den depression hen drabbades av för 15 år sedan.

Arbetshälsopsykolog Marina Maatela har tagit del av många liknande fall.

- Det finns flera olika anledningar till att arbetet gör en deprimerad. I dagens värld har det ofta att göra med att man har för mycket jobb under en lång period. Osäkerhet, till exempel på om man ska få behålla sitt jobb, gör människan utmattad och en del av oss har anlag för att bli deprimerade när vi är utmattade.

Höst-slö eller deprimerad?

Hur ska man då veta om man verkligen är på väg att bli deprimerad eller bara känner sig lite låg?

- Varningsklockorna ska ringa när det sker förändringar i dig själv. När du lägger märke till att sådant som du tidigare gillade börjar falla bort. Du kanske märker att du inte träffar dina vänner längre, att du fräser till familjemedlemmar, att du inte orkar ta dig till gymet dit du tidigare gärna gick. Ofta är det omgivningen som reagerar först. Och då råder jag alla att söka sig till arbetshälsovården för hjälp.

Enligt Marina Maatela går det inte att peka ut specifika branscher där de anställda skulle vara extra benägna att bli deprimerade, men om man ser på fall av utmattning syns en tydligare trend.

- Människor som arbetar med andra människor har en större benägenhet att bli utmattade, och det kan i längden leda till depression. Lärare, dagvårdspersonal och sjukvårdspersonal förväntas ge så mycket av sig själva hela tiden, och de kan ju inte vända ryggen till och ta en paus på samma sätt som den som sitter framför en dator.

Skämmigt att vara deprimerad?

Om man är magsjuk eller febrig är det inte speciellt förargligt att ringa chefen och säga att man inte kan komma på jobb. Men är man deprimerad verkar tröskeln vara avsevärt högre. Marina Maatela uppmanar ändå den som känner sig deprimerad att tala med chefen.

- Vi känner ofta ett krav på att vara duktig, vi vill inte verka svaga. Om du själv har valt att ha både familj och karriär finns det ett outtalat krav på att du borde klara av detta utan att klaga. Du får inte heller bli trött och utmattad utan du ska hålla på. Då försöker du kanske fortsätta tills det blir stopp och du plötsligt inte ens klarar av att ta dig upp ur soffan...

Bland dagens arbetgivare är variationen stor då det gäller att bemöta deprimerade anställda. En del arbetsgivare har svårt att kringgå sina egna åsikter.

- Om en person har sökt sig till arbetshälsovården är det ju inte längre en åsiktsfråga. Det är inte chefen som ska avgöra om den anställda är arbetsoförmögen eller inte när läkaren väl har slagit fast att personen behöver ta sjukledigt. Men tyvärr hör jag ibland att förmän har åsikter om saken.

Att sluta ingen lösning

Att säga upp sig från jobbet kan kännas som en enda utväg för den som är riktigt deprimerad. Men detta är ingenting Marina Maatela rekommenderar.

- Det är också arbetsgivarens sak att ta hand om sina arbetstagare. Om en förman märker att en anställd inte längre klarar av sina arbetsuppgifter lika bra som tidigare är det chefens sak att ta upp detta och fråga ”hur har du det?” Att säga upp sig är ingen lösning, jag råder alltid mina klienter att ta sjukeledigt först och fundera igenom det hela.

En annan lösning är att den anställda tillsammans med arbetsgivaren och arbetshälsovården ser över arbetsuppgifterna.

- Det kan till exempel fungera med förkortad arbetstid under en period tills det känns bättre. För en del som drabbats av depression kan det vara bättre att stanna kvar på jobbet men inte ha lika mycket att göra. Det är upp till arbetgivaren hur flexibel man kan vara här, men om man vill behålla den anställda är det ju nog i företagets intresse att erbjuda olika alternativ inom arbetsbilden.

Med 20 års erfarenhet inom branschen kan Marina Maatela ändå komma med lugnande besked för den som blivit deprimerad.

- Alla återhämtar sig. Men ofta måste man börja ta hand om sig själv bättre än tidigare.

Marinas Maatelas tips för dig som känner dig deprimerad på jobbet:

  • Den fysiska biten: De grundläggande behoven. Rör på dig, ät rätt och sov ordentligt.
  • Den sociala biten: Dra dig inte undan. Sök dig till sådana människor du trivs med. Det räcker att umgås med dem i korta stunder, Det viktiga är att du ska vilja träffas, inte känna dig tvingad.
  • Den psykiska biten: Gör sådant du gillar och som ger dig ro. Ett häftigt gymnastikpass är kanske inte det bästa om du känner dig utmattad, men kanske att se en rolig film eller läsa en bra bok? Känn efter och gör det som känns bäst. Försök fundera på vad du egentligen önkar dig med ditt liv.

Lästips för dig som vill läsa mera om depressioner på arbetsplatser

Michael E Addis & Christopher R Martell: Ta makten över depressionen steg för steg. Natur&Kultur 2007

Tarja Koffert & Katriina Kuusi: Depressiokoulu. SMS-Tuotanto Oy 2002

Arbetshälsoinstitutets webbplats har man samlat material om arbetsförmåga och depression (på finska)

Läs publikens berättelser om depression och skriv din egen historia.

#hurmårdu

anonym kvinna, #hurmårbra

Berättelse 67: Tappat tron på vården

Måste jag försöka ta mitt liv för att få hjälp?

hurmårdu

Våga prata om hur du mår

Tack för alla berättelser som kommit till #hurmårdu.

kvinna på gatan

Berättelse 66: "Hittade likasinnade på sociala medier"

Ge den deprimerade utrymme och se bakom fasaden.

#hurmårdu

"Vi missar den manliga depressionen"

Manlig depression fortfarande stigmatiserat.

Ensam kvinna sitter på brygga och tittar ut över en sjö.

Deprimerad eller bara lite smådeppig?

"Ta dig i kragen! En rask promenad gör nog susen!"

Eva Åstrand och Camilla Pitkänen sitter i en soffa.

Anhöriga behöver också stöd

Skuld och skam drabbar ofta de närstående.

Två personer som håller händer.

Skolpsykolog: Tillåt sårbarhet och svaghet i skolan

Mycket kunde göras i skolan för att stärka elevernas hälsa.

hurmårdu

Här är låtarna vi lyssnar på för att må bättre

Svenska Yles publik har valt musiken för #hurmårdu i radio.

hanna mäntylä

Mer psykoterapi och arbete ska hjälpa deprimerade

Social- och hälsovårdsministern: skäms inte över depression.

Tonårsflicka sitter på marken i portgång

Berättelse 65: Man måste våga möta sina rädslor

Det kändes som om jag aldrig var good enough.

Forskaren Torbjörn Josefsson, lektor i psykologi vid Högskolan i Halmstad.

Motion lindrar depression

Forskning visar att motion har berydelse för deprimerade.

ansiktsbild på axel aminoff

Depression: En oavslutad sorg

Avstannad sorgeprocess bakom depression

Tonårsflicka sitter på marken i portgång

Bara hälften som behöver depressionsbehandling får det

Samtalsterapi är effektivast vid lindriga depressioner

kvinnas händer

Berättelse 64: Graviditeten gjorde mig deprimerad

Tack vare terapeuten började jag må bra igen,

skor

De unga kvinnorna nödropar

Prestationskraven och skammen förstör oss.

Marko Kangas för #hurmårdu

Markos depression kunde ha kostat honom livet

Minnen från det förflutna tog Marko på en vansinnesfärd.

unga sjukpensionärer pga depression

Depression skördar unga - allt fler i förtidspension

50 procent fler unga sjukpensioneras på grund av depression.

anaonym kvinna

Berättelse 60: Depressionen var nödvändig

Mår bättre nu, men var ohållbart att inte krascha.

skor

Berättelse 59: Prestationskraven gjorde mig sjuk

Inget slutdatum för att tillfriskna från en depression.

Hasse Nordman och hans fru och stöd Marja-Leena.

Hasse tog sig ur den djupa depressionen

Starkt socialt kapital hjälpte Hasse bli frisk.

#hurmårdu

Berättelse 58: Mörka moln sedan tonåren

Människor som förstår är det viktigaste.

#hurmårdu

Berättelse 57: Borde våga se mina känslor som de är

Har som vuxen börjat känna mig sorgsen.

Marina Maatela utanför Radiohuset

Gör jobbet dig deprimerad? Tala med chefen!

Arbetshälsopsykologens tips till dig som känner dig nere.

Tonårsflicka sitter på marken i portgång

Berättelse 55: Lär dig prioritera

Man måste våga be om hjälp och prioritera rätt.

kvinna går i naturen

Berättelse 54: Var inte så hård mot dig själv

Vetskapen om att folk bryr sig hjälper.

kvinnas händer

Berättelse 53: Snart kollapsar jag

Har tunga år bakom mig, försöker orka för barnens skull.

Berättelse 52: En vän räddade mig

Berätta för någon att du mår dåligt

man tittar över vatten

Berättelse 51: Känns inte som det ska

Hur vet man om man är deprimerad eller inte?

anonym kvinna i naturen

Berättelse 50: Lungsjukdomen gjorde mig psykiskt sjuk

Ingen förståelse för sjukdomen, vilket knäckte mig psykiskt.

anaonym kvinna

Berättelse 49: Ingen visste hur det egentligen stod till

Ångrar att jag inte berättade för vänner.

anaonym kvinna

Berättelse 48: Fick inte hjälp under studietiden

Fick inte den rätta hjälpen förrän jag bytte ort.

Deprimerad människa sitter böjd framåt.

Berättelse 47: Låtsas inte vara starkare än du är

Familjeterapin gav äntligen den hjälp jag behövde.

Ensam kvinna sitter på brygga och tittar ut över en sjö.

Depressionerna blir dyra för samhället

Var femte finländare insjuknar i depression.

catariina salo-bild till #hurmårdu

Catariina Salo: Psykisk ohälsa kan orsaka klasskillnader

För långsamt och byråkratiskt att få hjälp.

anonym kvinna #hurmårdu

Berättelse 45: Min hund hjälpte mig mycket

Bland annat min hund hjälpte mig få ordning på livet igen.

anonym kvinna i naturen

Berättelse 44: Känner sorg över det lilla barnet jag var

Har mått dåligt sedan jag var barn och känner sorg över det.

kvinnas händer

Berättelse 43: Sök hjälp i tid

Att tala med kuratorn hjälpt emig då jag mådde som sämst.

anonym kvinna, #hurmårbra

Berättelse 42: Ätstörning och depression

Efter år av ätstörningar insåg jag att jag var deprimerad.

anonym kvinna i naturen

Berättelse 41: Ett fejkat leende

Efter två år svängde det äntligen!

anaonym kvinna

Berättelse 40: Medicinen räddade mig

Det var svårt att få den hjälp jag behövde.

anonym kvinna i naturen

Berättelse 39: Smärtsamt inse att det finaste ligger bakom en

Livet är stundvis nästan outhärdligt svårt.

skor

Berättelse 38: Skrivandet hjälpte mig

Att skriva och berätta om mitt mående har hjälpt.

man tittar mot vatten

Berättelse 36: Det finns ljus i mörkret

Att bli lämnad gjorde mig sjuk, men är på bättringsvägen.

anonym kvinna #hurmårdu

Berättelse 35: Obligatoriska psykologbesök borde införas

Viktigt stoppa mobbningen, den förstör många!

Deltagande hand på axel

Berättelse 34: Terapi behövs men det är för dyrt

För mycket byråkrati för att få hjälp.

kvinnas händer

Berättelse 33: Förlamad av depression

Återkommande depression gör att jag inte kan jobba.

anaonym kvinna

Berättelse 31: Mobbningen har knäckt mig

Blev utsatt för mobbning i lågstadiet och mår ännu dåligt.

kvinna på gatan

Berättelse 30: Att skiljas från min sambo hjälpte mig

Det var mitt förhållande som gjorde mig deprimerad.

Angelica Qvist & Jenny Renqvist #hurmårdu

Vill förmedla hopp åt deprimerade

Grundade förening för att bryta tabun kring psykisk ohälsa.

anaonym kvinna

Berättelse 29: Det tar för länge att få hjälp

Säg aldrig ryck upp dig till en deprimerad.

händer

Berättelse 28: Jag skäms inte längre över att jag mår dåligt

Det gör ont att tänka att psykisk ohälsa är så tabubelagt.

anonym kvinna #hurmårdu

Berättelse 27: Jag har fått tillbaka känslan av hopp

Jag tror att terapin ska hjälpa fast det är tufft.

kvinna går i naturen

Berättelse 26: Lär dig styra dina tankar!

Sök professionell hjälp om du inte lyckas styra dina tankar.

#hurmårdu

Berättelse 24: Vet inte varför jag blev deprimerad

Terapi och mediciner blev min räddning.

man tittar över vatten

Berättelse 23: Deprimerad sedan jag var 11 år

Svåra kamratrelationer gjorde livet svårt.

anonym kvinna #hurmårdu

Berättelse 22: Ingen förstod mig

Fick hjälp efter självmordsförsök.

kvinnas händer

Berättelse 21: Stora brister inom psykiatrin

Viktigt med fungerande vård och att inte skambelägga.

kvinna i naturen

Berättelse 20: Idag är jag lycklig

Från absoluta botten till ett lyckligt liv.

skor

Berättelse 19: Det finns så många vägar att gå

Insikten om att jag var sjuk hjälpte mig.

anonym kvinna i naturen

Berättelse 18: Låt det ta tid!

Stora livshändelser gjorde mig sjuk.

#hurmårdu

Berättelse 17: Vi måste våga tala om psykiska problem

Jag hoppades på stroke istället för mentala problem.

#hurmårdu

Berättelse 15: Åtta råd av en deprimerad

Ta de första tecknen på allvar och var självisk.

Berättelse 14: Musik hjälper mig att orka

Stress under studeíetiden gjorde mig utbränd.

händer

Berättelse 13: Världens underbaraste psykolog räddade mig

Det viktigaste är att känna sig sedd och älskad.

man joggar ute

Berättelse 12: Träning håller mig flytande

Antidepressiva mediciner och träning hjälper en del.

Berättelse 11: Jag har alltid haft en fasad

Hemma är jag ett gråtande vrak med hjärtklappning.

Berättelse 10: Sjukhuset och mina anhöriga hjälpte

Trodde att hag aldrig skulle bli frisk igen.

Tonårsflicka sitter på marken i portgång

Berättelse 9: Jag var den alltid glada och roliga bruden

Min depression upptäcktes på en rutinkontroll.

Deprimerad människa sitter böjd framåt.

Berättelse 8: Efter att ha skadat mig själv sökte jag hjälp

Det bästa man kan göra är att prata öppet.

skor

Berättelse 6: Psykologens ord hjälpte mig

När jag blev bättre var det som om någon tryckt oå en knapp.

kvinna på gatan

Berättelse 5: Jag vill prata om det - inte tiga

Medicinerna hjälpte mig ur en djup depression.

Berättelse 4: Ge aldrig upp!

Jag var 18 år och hade inga drömmar i livet.

#hurmårdu

Berättelse 3: Sluta skämmas för att du mår dåligt

Ju mindre vi pratar om det, desto större blir skamkänslorna.

Ensam kvinna sitter på brygga och tittar ut över en sjö.

Berättelse 2: Från ett kolmörkt badrum till en upplyst sal

Jag insåg att jag inte behöver prestera för att duga.

händer som håller i varandra

Berättelse 1: Våga be om hjälp

Man får inget pris för att man kämpar i ensamhet.

kärr i skymning

Livskriser höjer risken för depression

Kriser i olika livsskeden kan leda till depression.

Mer om ämnet på Yle Arenan