Tre tips för att upprätthålla motivationen och orka fortsätta träna
Att börja träna känns ofta kul och du kör igång full av inspiration. Men så kommer tredje veckan och det känns inte längre lika roligt. Mest tungt och jobbigt. Träningspodden ger sina bästa tips för att orka fortsätta.
I podden Meningen med träningen pratar Märta Westerlund och personliga tränaren Niclas Wiitala om allt som har med träning och motion att göra.
Här får du Märtas och Niclas tips för hur du lyckas göra motion till en del av din vardag och orka fortsätta träna.
1. Ha realistiska mål för din träning
Tänk inte att du från noll ska börja träna fem dagar i veckan, utan lägg ditt mål på till exempel två pass i veckan.
Då kommer du känna dig nöjd när du uppnått målet, och ifall du efter någon vecka lyckas med tre eller fyra pass under en vecka är det bara ett plus som du kommer att känna dig ännu stoltare över.
Lägg ditt mål enligt SMARTA-principen
Specifikt. Målet ska vara specifikt och gå att greppa. Inget brett och allmänt utan ett specifikt projekt.
Mätbart. Det ska vara lätt att veta när målet är uppnått, målet ska kunna mätas.
Accepterat/uppnåeligt. Det ska vara möjligt att uppnå målet. Det ska inte vara för lätt, men inte heller ouppnåeligt.
Realistiskt. Förutom att målet ska vara möjligt att uppnå behöver det också vara realistiskt. Du ska ha tillräckligt med tid och energi för att klara ditt mål utan att ta ut dig helt.
Tidsbundet. Du ska ha en tidsram för när målet ska vara uppnått. Planera ut hur tidslinjen till ett uppnått mål ser ut.
Attraktivt. Du ska själv uppleva att du motivaras av målet och vill uppnå det.
Lyssna på avsnittet där Märta och Niclas talar om målsättningar och hur man kan välja mål som passar en själv.
Sätt rätt målsättningar
2. Planera din träning rätt på förhand
Planera och skriv in din träning i kalendern. Då är det lättare att planera det övriga livet kring träningen och det är större sannolikhet att den blir av.
Skapa ditt eget trygghetspass. Det kan vara en löprunda på ett par kilometer du känner till eller ett styrkepass som du lär dig och sedan går på rutin.
När du har en dag då träningen inte känns lockande kan du alltid vända dig till ditt trygghetspass och träningen kommer inte kräva speciellt mycket tankeverksamhet.
Lyssna på avsnittet där Märta och Niclas berättar hur man kommer igång med sin löpträning. Du får också veta hur du kan springa i rätt tempo med hjälp av dina fem växlar.
Börja löpträna
3. Lär dig gå utanför bekvämlighetszonen på rätt sätt
Det kommer att komma stunder då du bara vill ge upp och sluta träna. Ingen tycker alltid att det är lätt och rolig att träna, men du kan lära dig hur du ska hantera känslorna och fortsätta när hela kroppen skriker åt dig att sluta.
När du kommer över det och klarar att slutföra passet är känslan fantastisk.
Är du beredd på att tankarna kommer komma kan du bättre förbereda dig för hur du ska tackla dem.
Niclas Wiitala
Förbered dig på att det kommer att vara tungt och ställ in dig på att du kommer att klara det.
Din träningsutveckling kommer inte att vara en rak linje, och behöver inte heller vara det. Vissa dagar är det tyngre än andra och då gäller det att inte tappa modet.
För också de lätta dagarna kommer.
Det är bra att emellanåt gå utanför din bekvämlighetszon, det är då du utvecklas, men gå inte för långt utanför den och inte under varje träningspass.
Du ska klara av att ta dig upp från det som känns tungt och känslan efteråt ska vara fantastisk. Du ska vara vara stolt över att du klarade det.
Lyssna på avsnittet där Märta och Niclas pratar om de obekväma stunderna under ett träningspass.
' /%3E%3C/svg%3E)
' /%3E%3C/svg%3E)
