Träning med kettlebell
En rysk kanonkula med ett handtag. Vad skall man göra med en sådan?
Kettlebell eller girja (från ryskan) är en traditionell rysk gjutjärnsvikt som liknar en kanonkula med ett handtag.
Träning med girja var vanligt som kompletterande träning bland Sovjets idrottsmän, men är nu den nya modeträningen för var och varannan.
Många företag tillverkar sina egna varumärken av kettlebells och kettlebell-träningsprogram. Vissa moderna kettlebells har justerbara vikter. Kettlebellträning har som målsättning att träna styrka, uthållighet/kondition, balanssinne, koordination, snabbhet och reflexer. Träningen utmanar både det muskulära och hjärt-kärlsystemet med dynamiska helkroppsövningar.
Här får Elin Skagersten-Ström träna med kettlebell. Styrketränaren Kim Hautaviita visar nyttiga rörelser och berättar vad man skall tänka på när man tränar med en kettlebell.
Text: Ida Fellman
Läs också
- Mera om kettlebellträning med Kim Hautaviita (svenska.yle.fi)