Hoppa till huvudinnehåll

Käppgymnastik

Jimmy Nybom

Ja, det är just så simpelt som det låter - en käpp och rörelser med den. Käppen skall vara lätt, ett kvastskaft duger utmärkt. Käppgymnastiken hjälper mot ryggont och spända axlar samtidigt som hållningen förbättras och magmusklerna stärks. Särskilt bra är det för människor som sitter mycket framför datorn och passar likväl för ung som gammal.

Jimmy Nyboms käppgymnastikrörelser:

Enkelt lyft
Enkelt lyft:
Håll i käppen så att den vilar lätt mellan handflatan och tummarna i höjd med bröstkorgen. Lyft sedan käppen på raka armar. Det är inte vikten av käppen utan upprepningarna som räknas. Upprepningarna gör att musklerna värms upp och slappnar av.

Lågt lyft
Lågt lyft:
Håll igen i käppen så att den hålls fast med tummarna mot handflatan med händerna på två ”tumlängders” avstånd från varandra och med handryggen utåt. Börja med armarna nere vid midjan och lyft sedan käppen uppåt så att dina armbågar lyft ovan öronhöjd medan käppen hålls mot baken/ryggen.

Bakre lyft
Bakre lyft:
Börja med att greppa käppen så att den är bakom din rygg och du har handryggarna framåt. Lyft sedan käppen uppåt med låsta handleder. Rörelsen blir inte väldigt lång men med upprepningar gör den verkliga under med spända axlar och skulderblad!

Axelrörelse
Axelrörelse:
Börja såsom i det bakre lyftet med käppen bakom ryggen i ett axelbrett grepp. I stället för att lyfta så förs nu käppen bakåt, igen med låsta handleder. Denna rörelse är särskilt lämpad för personer som sitter mycket framför datorn och har ömma, låsta axlar som följd.

Grundläggande nackrörelse
Grundläggande nackrörelse:
Denna rörelse är bra att prova nackens rörlighet med. Börja med käppen upplyft på rakar armar i ett lätt grepp med handflatorna framåt. Sänk sedan ner käppen bakom huvudet. Om man har en bra rörlighet så går det att sänka käppen under axelhöjd. Denna rörelse är särskilt bra för hållningen.

Magrörelse
Magrörelse:
Ligg på rygg och böj knäna i 90-graders vinkel. Lägg käppen med högra handen mot låren och stöd nacken med den vänstra handen. I rörelsen uppåt skall man försöka pressa naveln ner mot ryggraden. Kan låta lite märkligt men försök så lyckas det nog. I rörelsen uppåt glider käppen samtidigt uppåt längs med låren. Glöm inte att andas!

Med dessa rörelser kommer du till en god början. Men käppgymnastiken slutar inte här. Det finns otal andra rörelser att göra och nya kommer till hela tiden. Sätt gärna på lite musik för att liva upp träningspasset.

Nyligen publicerat - Hobby och hantverk

  • Trädgårdstomtar tillverkade av återvunna plastflaskor uppställda i en triangel.

    Sommarspel i tomtedräkt

    Dags för lite tomtar i trädgården!

    När värmen så småningom kommer vill vi gärna vara tillsammans. Hänga, äta och varför inte leka också? Skapa eget sommarspel med några plastflaskor innan de slängs bort!

  • En docka som ligger nerbäddad i en liten kappsäck och en docka som står bredvid, iklädd kjol och virkad kofta.

    Sy en mjuk docka

    Gör själv en mysig kompis.

    Här får du sömnadstips oberoende hurudan mjukis du vill sy. Använd Lees mönster eller rita ditt eget.

  • Grön och vit assiett på pinne i blomrabatt med texten 'Stjärnflocka' skriven tvärsöver.

    Trädgårdsskyltar för minnet och sinnet

    Gamla tallrikar blir skyltar i blomrabatten!

    Minnet är, som vi alla vet, lätt förgängligt. Ska vi försöka komma ihåg vad vi planterade i trädgården förra sommaren, ja då kan det ofta bli svårt. Om vi nu inte föredömligt nog gjort små skyltar som stöd för minnet.

  • Symaskin, nåldyna, klänningar och kjolar.

    Lär dig sy kläder själv - Lees samlade länkar

    Massor av tips för dig som vill sy kläder.

    Här finns allt du behöver veta för att sy kläder själv. Tips på hur man hittar och ritar mönster. Sömnadstrix och anvisningar för både tröjor, byxor, kjolar och klänningar.

  • Två randiga kjolar upphängda på en vägg.

    Sy kjol till liten och stor

    Samma mönster i dockstorlek eller XXL.

    Här lär vi dig knepen för att snabbt och enkelt göra sommarens skönaste kjol själv. Allt du behöver veta är två matematiska räknesätt så sitter kjolen perfekt oberoende om du syr till en liten docka, ett barn eller vuxen.

  • Påskpynt gjort av gamla penslar som blev penseltuppar

    Penseltuppar

    Det finns en tupp i varje gammal pensel!

    Gamla obrukbara penslar får nytt galet liv som tuppar med attityd!

  • Bloggare på Strömsö

    Finlandssvenska bloggare påskpysslar på Strömsö

    Fyra finurliga kvinnor visar sina bästa tips till påsk.

    En kaninmössa, ljus stöpta i äggskal med snygga ägghållare till, ett fågelbo med vårblommor samt ett bordsarrangemang med påskkänsla bjuder våra bloggande gäster på.

  • Påsk arrangemang med blommor och mossa på ett fat.

    Enkelt blomsterarrangemang av naturmaterial

    Ta fram din inre florist, lättare än såhär blir det inte.

    Sandra Neuman gör påskens bordsarrangemang med mossbollar på bricka, videkvistar, fjädrar och till högtiden passande blommor.

  • Ljushållare av äggskal och träkulor på ett bord.

    Ljus i äggskal och ägghållare av träkulor

    Fiffig återanvändning av äggskal och ljusstumpar.

    Sandra Sund bjuder på ägghållare som även kan användas som servettringar. Här blir ägghållarna av träkulor dessutom ljushållare eftersom hon stöpt ljus i äggskal.

  • Liten fågelbo av ris och blommor

    Fågelbo av björkris

    Så gör du ett enkelt bo t.ex. för påskäggen.

    Ägg, fjädrar och kycklingar hör påsken till och då känns det naturligt att också ta med fågelbon i sammanhanget. Nina Överholm gör bon av björkris, utsmyckade med fjädrar och växter.