Hoppa till huvudinnehåll

Artros i knäleden – och motion

Simning och annan bassängträning är jätte bra för artrotiska knän. Bild:YLE/Comstock
Simning och annan bassängträning är jätte bra för artrotiska knän. Bild:YLE/Comstock Bild: YLE/Comstock simring

Hur mycket ska man röra på sig om man har artros i knäna? 60-årig kvinna har fått diagnosen lindrig artros i båda knälederna och tycker att det känns illa att anstränga knäna, både för att det gör ont och för att hon inte vill förvärra förslitningen. Skonar man knäna genom att vila?

Man skonar inte knäna genom att vila, tvärtom. Ledbrosket behöver en viss mängd av belastning för att må bra. Om vi inte använder leden försvagas ledbrosket, vilket leder till nya broskskador.

Motion behövs också för att hålla allmänkonditionen uppe och för att undvika övervikt, vilken förvärrar artrosen.

Däremot är det viktigt att välja motionsformer som belastar knäleden på rätt sätt:

– Simning och annan bassängträning är en bra motionsform för lederna och brukar tolereras också då annan träning gör för ont.

– Cykling och terrängskidning är bra för knäna.

– Patienter med knäledsartros ska däremot undvika onödigt hoppande och springande.

– Om värken är svår kan man få hjälp av en fysioterapeut som lär ut rörelser som inte anstränger lederna för mycket.

– Olika hjälpmedel, som t.ex. en vanlig käpp, avlastar knäleden och gör det lättare att gå.

Risken för knäledsartros ökar om man är överviktig eller om man har ett fysiskt tungt arbete som belastar knäna. Arbetsuppgifter och -ställningar måste ibland ses över och ändras efter att artros har konstaterats.

Att bli av med eventuell övervikt är också en viktig del av behandlingen. Om bara möjligt ska man försöka undvika en ond cirkel av övervikt – artros – värk – minskad rörlighet – mera övervikt – förvärrad artros.

Genom att hålla vikten i schack och ge sina leder tillräckligt mycket av rätt sorts motion kan man i bästa fall skjuta upp behovet av en ny knäled med flera år.
De medicinska råden på denna webbplats är riktgivande. Kontakta alltid hälsovården ifall du oroar dig för din hälsa.

Läs också

Webbdoktorn

Nyligen publicerat - Hälsa