Hoppa till huvudinnehåll

Utomhusgym

Jim gör armhävningar.
Jim gör armhävningar. Jim gör armhävningar. Bild: YLE/Strömsö utomhusgym

Gymnastikställning, magmuskelbänk och skivstång - bygg ett eget utomhusgym för sommarens träning. Jim visar hur det går till.

Material:
Alla delar utom rundstavarna är gjorda av tryckimpregnerad gran.

Ställningen
4 st stolpar 100x100x2500mm
2 st plankor 50x100x2600mm
2 st plankor 50x100x1000mm
6 st rundstav i obehandlad tall, 1000 mm långa (diameter 44mm)
3 st rundstav i obehandlad tall, 1100 mm långa (diameter 44mm)

Ritningen till utomhusgymmet

Magmuskelbänken
2 st plankor 50x100x1500mm
2 st plankor 50x100x450mm
12 st bräder 22x100x550mm

Skivstång & konstruktion
2 st tyngder diameter minst 200mm
1 st rundstav, diameter 44mm och 1400mm lång
2 st bräder 28x100x 2500mm
4 st järnrör, diameter 17mm och 160 mm långa
4 st gängstång, diameter 10mm och 300mm långa
Brickor, muttrar

Arbetsmoment
Såga till alla delar enligt ritningen
Bygg ihop den översta delen med rundstavar och plankor
Fäst övredelen i en vägg på ca 2200mm höjd
Gräv gropar för stolparna
Sätt ner yttersta stolparna och skruva fast dem i den övre delen, kolla med vattenpass att ställningen är rak.
Sätt i rundstavarna för höj och sänk funktion för magmuskelbänk och den rundstav som kommer längst bak.
Sätt dom två sista stolparna på plats och skruva fast.
Sätt in 1000mm långa plankorna som kommer högst upp mellan stolparna.
Skruva fast bräderna som håller skivstången på plats på yttre sidan av stolparna enligt ritningen.
Trä in rundstaven mellan stolpe och bräda och skruva fast tyngder på ändan av rundstaven.
Skruva ihop stommen till magmuskelbänken.
Skruva fast bräderna på den.
Sätt fast ett vinkeljärn (flatjärn böjt i 90 grader)
Sätt också fast ett bälte eller rep som stöd för fötterna.