Hoppa till huvudinnehåll

Ät mycket nötter, mindre kött!

Matportion
Matportion Bild: Juha-Pekka Inkinen portion

De nya nordiska näringsrekommendationerna har publicerats på torsdagen. Nytt för den här gången är att man har listat både mat som är bra att äta och vad som borde undvikas.

Nu ska man se upp med rött kött, mättat fett, socker, salt och alkohol. Mättat fett borde utgöra mindre än 10 procent av energiintaget.

Istället rekommenderas fisk, grönsaker, nötter och frön. Nötterna är nu med på listan för deras goda hälsoeffekter.

En annan förändring är att den dagliga rekommendationen av D-vitamin har höjts från 7,5 mikrogram till 10 mikrogram för alla över 2 år.

När man äter bröd ska man i första hand välja fullkorn och undvika bröd av vitt mjöl. Och på brödet ska man hellre breda växtoljebaserat fett än smör.

Regelbundna matvanor är också någonting som rekommenderas. Hela kroppen fungerar bättre och det är lättare att äta lagom mycket om man äter frukost, lunch, middag och däremellan något mellanmål.

Men lika viktigt som att äta bra är att röra på sig. Det kan handla om helt vardagliga göromål som att gå upp för trappan istället för att ta hissen eller mera anstängande motion några gånger i veckan.

Läs också

Nyligen publicerat - Inrikes