Hoppa till huvudinnehåll

Crossfit – träning på extremnivå

Stefanie Hagelstam gör den sista och avgörande delen "snatch ladder" i Crossfit-tävlingen Winter War Bild: YLE / Kia Svaetichin winter war

Vill du bli lika stark som en styrketränare, lika snabb som en sprinter och lika vig som en gymnast? Då ska du börja med crossfit, träningsformen som kombinerar styrke-, konditions- och smidighetsträning och ger dig den där vältränade och starka kroppen.

Stefanie Hagelstam

Ålder: 24 år
Familj: Mamma, pappa och två systrar
Utbildning: Studerar till idrotssinstruktör på Arcada
Tränar: Crossfit, CrossFit Central Helsinki
Placeringar: Karjalan kovin 2013 22/55, Winter War 2014 26/40
Favoritrörelse: Split jerk (80kg), back squat (100kg)
Äter: Hemlagad mat
Dricker: Vichyvatten
Lyssnar på: Dubstep och Tupac

Vem är tuffast och i bäst skick i Finland? Det avgjordes i Crossfit-tävlingarna Winter War i Tammerfors under veckoslutet.

Stefanie Hagelstam är svettig men glad. Det är lördagen den första februari och klockan är lite efter 11 och hon har just klarat av den tredje delen av tävlingarna och har bara en återstående del kvar.
– Den här tredje delen tog sammanlagt tolv minuter. Först gick vi två minuter på händerna, sedan hade vi en kort paus på en minut och sedan skulle vi på två minuter göra en frivändning med en stång som vägde 50 kg. Efter det två minuter magmuskler och sedan två minuter där vi skulle dra upp oss i romerska ringar. Jag klarade inte av en enda på den sista övningen. Men det gör ingenting för jag är annars nöjd med min prestation, säger Stefanie.

Hög intensitet och funktionella rörelser


Idén med Crossfit är att utveckla människans alla fysiska egenskaper. Konditionsprogrammet bygger på ständigt varierande funktionella rörelser som man utför under hög intensitet. Amerikanen och gymnasten Greg Glassman står bakom konceptet för träningen. Han grundade träningsorganistationen CrossFit Inc. år 2002.

Stefanie Hagelstam började träna Crossfit för ett drygt år sedan. Hon hade en personlig tränare som själv tränade Crossfit och han introducerade henne till grenen.
Hon tränar Crossfit sex gånger i veckan och träningsmängden blir sammanlagt sex timmar.

– Träningspassen är korta men väldigt intensiva så är man stressad och inte har så mycket extra tid för träning är crossfit fenomenalt. Den centrala delen av Crossfit är att man utför övningarna mot klockan. Antingen gör man ett givet antal övningar så snabbt som möjligt eller en så har man en given tid under vilken man skall utföra så många varv man hinner och kan av ett visst antal övningar, säger Stefanie.

Crossfit passar alla

Man tävlar mot sig själv eller mot en träningskompis och efter varje träningspass har man koll på hur man utvecklats förklarar Stefanie Hagelstam vidare. Ett pass är sällan längre än en halvtimme.

– Jag rekommenderar crossfit som träningsform till precis alla. Crossfit går ut på att man gör exakt det som ens kropp och kondition klarar av och man når resultat i form av att förbättra sina egna fysiska prestationer. Om man inte klarar av att göra en enda pull-up, alltså uppdragning i stång så kan man modifiera den och göra den enligt vad man själv orkar t.ex. med ett gummiband istället.

Bra grundteknik

Stefanie säger att de som är intresserade av att börja träna Crossfit skall gå på en grundkurs i Crossfit på något licensierat gym. Sedan gäller det att träna hårt de huvudsakliga lyften.


– Träna marklyft, frivändningar, knäböj och lär dig gymnastikens grunder t.ex. pull-ups, dips, repklättring och armhävningar. Sedan skall du också vara i form för att cykla, springa, simma och ro hårt och snabbt. Sedan blandar du dessa element fem till sex dagar i veckan i så många kombinationer och mönster som kreativiteten tillåter. Och håll träningspassen korta och intensiva, avslutar Stefanie.

Stefanie Hagelstam placerade sig på plats 26 av 40. Saara Laaksonen vann på damsidan och Mikko Aronpää på herrsidan. Läs mera om tävlingarna här och resultaten här.

Läs Stefanie Hagelstams träningblogg här.

Läs också:
Gisela tränar Crossfit på allvar
Crossfit på gott och ont

Läs också

  • Stefan Löfven avgår inte

    Två ministrar lämnar regeringen efter it-skandalen.

    Sveriges statsminister Stefan Löfven meddelade vid en presskonferens på torsdagen att han inte tänker avgå. Däremot lämnar två ministrar regeringen till följd av it-skandalen.

  • Röda kvinnor höjer sina röster

    Sommarteater kan föra fram både arbetarkamp och feminism.

    Med pjäserna om lumpänglarna vid Oravais fabrik har Annika Åman låtit feminism och arbetarkamp ta plats på sommarteaterscenen. De fabriksarbetande kvinnorna från 1900-talets första hälft har mycket att säga också dagens jämställdshetsarbete.

  • Lina Teir: We see you

    Lina Teir startade "we see you"-kampanjen i augusti 2016.

    Dagens sommarpratare Lina Teir startade "We see you"-kampanjen i augusti 2016. En sång, en demonstration och ett fotografi blev en hel kampanj i protest mot regeringens snäva flyktingpolitik.

Nyligen publicerat - Samhälle

  • Samuel lär nordkoreaner surfa - "Det är ett bra sätt att bryta isen"

    Hjälper och bygger relationer till folket genom surfingen.

    Surfing och välgörenhet, hur går det ihop? Fint, om man frågar de på Surfing The Nations. Det är en humanitär välgörenhetsorganisation på Hawaii, och Jakobstadsbon Samuel Snellman jobbar där. Förra året besökte de Nordkorea och lärde ut surfing, och nu är det dags igen.

  • Hög tröskel för polisen att ta till maktmedel

    Johan Boucht, professor i straffrätt, om polisiärt våld.

    Polisen i Finland använder maktmedel med omdöme. Men då det sker kan agerandet tolkas utgående från två olika lagstiftningar, säger Vasabon Johan Boucht som är professor i straffrätt vid Oslo universitet. Hans doktoravhandling om polisiär våldsanvändning kom nu ut i nyupplaga.

  • Yttrandefrihet på jobbet - vet du vad du får säga?

    Vad får man som anställd skriva på sociala medier?

    Här i dagarna kunde vi läsa att Karleby kommun fick skarp kritik från sina anställda för de strikta direktiv som kommunen hade satt vad gäller de anställdas bruk av sociala medier både under och efter arbetstid. Men vad säger lagen om den här typen av frågor? Får man som anställd göra och skriva vad som helst på sociala medier?

  • Drömmen om en vägg med kungliga assietter

    Journalisten Linda Forth brinner för svenska kungligheter.

    En saga i nutid med prinsar och prinsessor, vackra klänningar och en lyxkantad vardag. En institution som i sig känns omotiverad, men stjärnglans och spänning som upplevs desto större. Linda Forth har ett brinnande intresse för svenska kungligheter.

  • Tolv år i Kenya berikade livet

    Familjen Dahlbacka är hemma igen efter missionsuppdrag.

    Egentligen ville Anna Dahlbacka åka till ett annat land. Annas släktingar hade varit i Kenya, och själv hade hon sett fram emot att åka någon annanstans. Ett lockande projekt fick ändå paret att åka iväg för tolv år sedan. Anna skulle jobba med skriftspråksutveckling och Magnus skulle översätta Nya Testamentet.

  • Eftersnack frågar: Börjar du vara utvilad?

    Du har säkert sovit gott hela sommaren! Eller?

    För många är sommaren tiden då man sover ut och får ny energi. Men för andra blir de ljusa nätterna och, paradoxalt nog, stressen över att ta det lugnt bara ett störande moment. Till vilkendera gruppen hör du?

  • Sex säljer inte - avskräcker snarare

    Lättklädda människor i reklam lyckas inte sälja en produkt.

    En analys av tiotals undersökningar visar att olika försök att sälja produkter genom erotisk reklam motverkar sitt syfte.