Hoppa till huvudinnehåll

Gör dina egna träningsremmar

Träningsremmarna uppfanns av en Navy SEAL-soldat som ville hitta ett bra sätt att träna ute på uppdrag.

Remmarna blev snabbt populära bland alla typer av militära styrkor men också hos personliga tränare och idrottare på alla nivåer.

Träningsremmar är ett mycket mångsidigt träningsredskap. Det mesta man använder gymmaskiner till går att göra med de här enkla remmarna och kroppen som motvikt.

Det här behöver du:

  • 3 spännband, 3-4 meter långa
  • En stor karbinhake, helst med skruvlås
  • Två små karbinhakar, helst med skruvlås
  • Två bitar plaströr som är 12-15 cm långa och ca 2,5 cm i diameter
  • En gammal sportsocka

Tänk på att om spännbanden bara är 3 meter långa behöver du tänka igenom hur du ska klippa ut de olika delarna så att du får så långa remmar som möjligt.

Det bästa är att mäta och rita markeringar på remmarna innan du klipper.

Handtagen

  1. Mät upp 2 x 80 cm rem. Bränn alla snitt så att remmen inte fransar sig.
  2. Trä remmen genom plaströret och knyt en råbandsknop. Lirka in knuten i röret.
  3. Gör en överhandsknop överst på remmen så att det bildas en liten ögla där man kan lirka in en karbinhake. Se till att båda handtagen blir exakt likadana.
Alexandra De Paoli tränar med träningsremmar inomhus.
Alexandra De Paoli tränar med träningsremmar inomhus. Bild: YLE/Minna Mäkelä Strömsö (tv-program),Alexandra De Paoli,träning

Fotöglan

  1. Mät upp 2 x 70 cm rem och bränn snitten.
  2. Trä remmen genom plaströret, knyt en råbandsknop och lirka in knuten i röret. Se till att de båda knutarna ligger bredvid varandra inne i röret så att ingen av dem sticker ut.
  3. Trä de små karbinhakarna genom de små öglorna på de nu färdiga handtagen.
  4. Mät 40 cm från spännet på två av banden, klipp av och bränn snitten.
  5. Vik remmen dubbel och slå en överhandsknop så att det bildas en liten ögla även där. Se till att båda är exakt lika långa.
  6. Fäst handtagen i spännena med de små karbinhakarna.

Upphängningsdelen

  1. Klipp av den tredje remmen 230 cm från spännet. Elda snittet. Det här ska bli upphängningsdelen. Du bör nu ha en lång rem kvar, utan spänne, som är 260-300 cm.
  2. Trä den långa remmen genom spännena på handtagen.
  3. Lägg remmen dubbel och slå en överhandsknop exakt mitt på den så att det bildas en ögla som är ca 15 cm lång.
  4. Klipp av tån på sportsockan, dra ner den övre delen över den undre så att du får en tub som är ca 15 cm lång.
  5. Trä upphängningsremmen med spännet genom socktuben och sedan genom spännet.
  6. Fäst handtagsremmens ögla i upphängningsremmen med den stora karbinhaken.
Alexandra De Paoli tränar med träningsremmar inomhus.
Alexandra De Paoli tränar med träningsremmar inomhus. Bild: YLE/Minna Mäkelä Strömsö (tv-program),Alexandra De Paoli,träning

Låt remmarna hänga framme

Häng upp remmarna på en krok i taket eller kläm fast dem i en dörr som öppnas utåt med sockan som stopp på andra sidan dörren.

Låt gärna remmarna hänga framme så att du kan göra några övningar när andan faller på.

Sök på “suspension training” på internet så hittar du massor av roliga övningar.

Strömsö

  • Leftover Key lime pie

    Klassikern i ny tappning!

    Klassikern Key lime pie får sej ett ordentligt uppsving när vi gör pajbotten av bl.a torrt bröd och återstoden av ett kexpaket. Den blir fantastiskt fräsch med sin syrlighet och den smakrika bottnen, så lägg på kaffet, här ska det fikas!

  • Leverpastej à la Marco Pierre White

    Det här är en av julbordets höjdare.

    Det här är en av julbordets höjdare. Det finns många olika varianter av leverpastej men just det här receptet fick Paul med sig när han jobbade med den mytomspunna kocken Marco Pierre White på 1990-talet.

  • Strömsös söta julpudding

    Årets julkaka som du kan göra redan nu!

    Strömsös julpudding är en variant av den klassiska engelska julpuddingen. Den smakar extra gott serverad med goda ostar och en stor kanna hett te.

  • Uggla i papper

    Utmärkt som godisgömma, presentförpackning eller dekoration.

    En söt liten uggla gillar både stora och små. De här är gjorda runt en tom wc-pappersrulle och fungerar utmärkt som godisgömmor i granen.

  • Julen i en tändsticksask – en mini miniatyr

    Kanske årets julkort?

    Miniatyrvärlden är ett ofantligt stort hobbyområde med många olika inriktningar i många olika skalor. Här har Lee enkelt fångat julen i ett minimalt format och förpackat den i en tändsticksask, passande att ge bort som julkort eller istället för en julblomma. Utmärkt för den trångbodda eller den som redan har allt.

  • Julstjärnor i papper

    En enkel modell för olika sorters papper och mönster.

    De flesta av oss hänger upp stjärnor i juletid men en pappersstjärna kan pryda hemmet året om. Det här är enkel modell där olika slags papper och mönster kan användas. Ju fler stjärnor, desto bättre!

  • Julgranshängen av kartong och garn

    Ute i sista minuten med juldekoren? Här är räddningen!

    Ibland vill man skapa i stunden! Då är det perfekt att använda material man har nära till hands: papplådor och garn!

  • Kort och paketeringstips med spetsmönster

    Gör spetsmönster själv på lera och papper med en kavel.

    Lee visar många olika sätt att göra egna kort, lyktor, papper och paketeringar med vitt spetsmönster på brun bakgrund.

Nyligen publicerat - Strömsö