Hoppa till huvudinnehåll

Bli kvitt din spända mobilnacke med 3 övningar - se video

Visste du att ditt huvud väger fem kilogram? När du surfar på telefonen blir det mycket att bära för en krökt nacke. Följderna är bekanta: nackont, huvudvärk och trötthet. Nu kan du slippa dem.

- I fall nackmusklerna konstant är spända på grund av att huvudet är nerböjt blir de trötta, säger Kylli Kukk som är både fysioterapeut och yogainstruktör.

Kroppen lider av att vara stilla och statisk, menar kroppskännaren Kukk.

- Ett framåtlutande huvud påverkar nerverna och blodcirkulationen till hjärnan. Syretillförseln blir sämre om dina nackmuskler är spända.

Jonas Sundström och Kylli Kukk sitter på soffan i Strömsö villan.
Jonas Sundström och Kylli Kukk. Jonas Sundström och Kylli Kukk sitter på soffan i Strömsö villan. Bild: Yle/Minna Mäkelä Strömsö (tv-program),Kylli Kukk,jonas sundström

Släpp tarmarna fria

- Våra organ är gisslan i våra kroppar!

Det anser Kukk och visst: Våra inre organ, till exempel tarmarna, jobbar konstant. De får aldrig vila. Ändå trycker vi ihop dem med spända byxor och dålig hållning.

- Vi borde befria dem!

Yogagurun räknar upp flera allmänna symptom som hänger ihop med mobilnacken.

- Huvudvärk, yrsel, tinnitus, nackont, vresighet och en allmän “hjärndimma” är ett vanligt symptom hos skärmfolket.

En man tittar på sin telefon med krokig nacke.En man surfar på sin telefonen i ansiktshöjd.
I första bilden är nacken och ryggen krokig. Surfa rätt: håll upp telefonen i höjd med munnen för en möjligast rak nacke. Stöd samtidigt armarna mot kroppen. Bild: Yle/Minna Mäkelä

Soffdansa, tänj och pumpa dig frisk

För att slippa nackont och huvudvärk gäller det att lösa upp de spända musklerna.

Du kan till exempel pumpa upp och ner med axlarna, öppna bröstkorgen och stretcha på nacken.

Följ Kyllis enkla råd i videon ovan så fixar du det på nolltid.

En man som gör övning för att förstärka muskler i nacken.
Det ser en aning knasigt ut, men fungerar. En man som gör övning för att förstärka muskler i nacken. Bild: Yle/Minna Mäkelä ergonomi,fysioterapi,Strömsö (tv-program),Nacke,kehonhuolto

En annan bra övning är en enkel muskelförstärkare för nacken. Håll nacken rak, tryck huvudet mot handflatan och håll några sekunder. Du känner hur musklerna och senorna i nacken spänns.

Fortsätt med att titta framåt med rak nacke och tryck huvudet mot handflatan åt vardera sida.

Strömsö

Bilder på Instagram

Vi i rutan

Nyligen publicerat - Strömsö

  • Svep ihop en vegetarisk tomatpasta som vardagsmat

    Gör tomatsåsen själv och frys ner för vardagsbehov.

    Den här pastan förutsätter att du redan kokat ihop Pauls mustiga tomatsås. Sedan är det en enkel match att svepa ihop denna läckra pastarätt.

  • Tomatstroganoff med korv - en smarrig vardagsrätt

    Mustig hemlagad tomatsås, lök, grädde och korv - voilá!

    Den här stroganoffen med korv förutsätter att du redan lagat en sats av Pauls mustiga tomatsås. Sedan tar det inte många minuter att skära upp korv och koka ihop denna ryskinspirerade rätt.

  • Låt tomatsåsen göra pizzan!

    En riktigt god hemlagad tomatsås är basen för läcker pizza.

    Pizzabaket börjar med att du kokar ihop Pauls mustiga tomatsås.

  • Pauls pizzakanter med tomatsås

    Frasiga och välkryddade till valfri god dipp.

    Pizzakanter låter inte som någon höjdare. Men om man gör enkom bara kanter blir det en riktig höjdare. Viktigt att man har en riktigt god tomatsås till, någonting gott att dippa i och att man kavlar degen tunt så att det egentligen inte blir några kanter.

  • Pauls inkokta kräftor

    Hemligheten med goda kräftor är att få till en smakrik lag.

    Hemligheten med goda kräftor är att få till en ordentlig lag. Slå bort den färdiga lagen som de frysta kräftorna ligger i och gör en egen. Slutresultatet blir mycket godare och fräschare.

  • Västerbottenpaj med rostade sesamfrön

    Ett gott tilltugg till kräftor och havets andra läckerheter.

    En enkel paj med god ost och med smak av rostade sesamfrön och kummin. Ett gott tilltugg till kräftor och havets andra läckerheter.

  • Baka muffins och bröd på grillen

    Brödet kallas ficelle och är en lång, smal baguett.

    Här bakar vi både ett läckert bröd och muffins. Muffins är ju ganska söta i sig, så att göra dem med syrliga bär ger en skön balans.