Hoppa till huvudinnehåll

Bli kvitt din spända mobilnacke med 3 övningar - se video

Visste du att ditt huvud väger fem kilogram? När du surfar på telefonen blir det mycket att bära för en krökt nacke. Följderna är bekanta: nackont, huvudvärk och trötthet. Nu kan du slippa dem.

- I fall nackmusklerna konstant är spända på grund av att huvudet är nerböjt blir de trötta, säger Kylli Kukk som är både fysioterapeut och yogainstruktör.

Kroppen lider av att vara stilla och statisk, menar kroppskännaren Kukk.

- Ett framåtlutande huvud påverkar nerverna och blodcirkulationen till hjärnan. Syretillförseln blir sämre om dina nackmuskler är spända.

Jonas Sundström och Kylli Kukk sitter på soffan i Strömsö villan.
Jonas Sundström och Kylli Kukk. Jonas Sundström och Kylli Kukk sitter på soffan i Strömsö villan. Bild: Yle/Minna Mäkelä Strömsö (tv-program),Kylli Kukk,jonas sundström

Släpp tarmarna fria

- Våra organ är gisslan i våra kroppar!

Det anser Kukk och visst: Våra inre organ, till exempel tarmarna, jobbar konstant. De får aldrig vila. Ändå trycker vi ihop dem med spända byxor och dålig hållning.

- Vi borde befria dem!

Yogagurun räknar upp flera allmänna symptom som hänger ihop med mobilnacken.

- Huvudvärk, yrsel, tinnitus, nackont, vresighet och en allmän “hjärndimma” är ett vanligt symptom hos skärmfolket.

En man tittar på sin telefon med krokig nacke.En man surfar på sin telefonen i ansiktshöjd.
I första bilden är nacken och ryggen krokig. Surfa rätt: håll upp telefonen i höjd med munnen för en möjligast rak nacke. Stöd samtidigt armarna mot kroppen. Bild: Yle/Minna Mäkelä

Soffdansa, tänj och pumpa dig frisk

För att slippa nackont och huvudvärk gäller det att lösa upp de spända musklerna.

Du kan till exempel pumpa upp och ner med axlarna, öppna bröstkorgen och stretcha på nacken.

Följ Kyllis enkla råd i videon ovan så fixar du det på nolltid.

En man som gör övning för att förstärka muskler i nacken.
Det ser en aning knasigt ut, men fungerar. En man som gör övning för att förstärka muskler i nacken. Bild: Yle/Minna Mäkelä ergonomi,fysioterapi,Strömsö (tv-program),Nacke,kehonhuolto

En annan bra övning är en enkel muskelförstärkare för nacken. Håll nacken rak, tryck huvudet mot handflatan och håll några sekunder. Du känner hur musklerna och senorna i nacken spänns.

Fortsätt med att titta framåt med rak nacke och tryck huvudet mot handflatan åt vardera sida.

Strömsö

Bilder på Instagram

Vi i rutan

  • Camilla Forsén-Ström

    Camilla Forsén-Ström

    Konstexpert
  • Elin Skagersten-Ström.

    Elin Skagersten-Ström

    Redaktör

    Programledare för Strömsö.

  • Jonas Sundström, Strömsön juontaja.

    Jonas Sundström

    Programvärd och redaktör

    Programvärd på Strömsö. Juontaja kahdella kielellä Strömsön lifestyle-ohjelmassa. Ta gärna kontakt på jonas.sundstrom@yle.fi.

  • Jim Björni

    Jim Björni

    Redaktör
  • Lee Esselström

    Lee Esselström

    Redaktör

    Redaktör och hantverksexpert på Strömsö.

  • Owe Salmela.

    Owe Salmela

    Florist
  • Örtexpert Alexandra De Paoli

    Alexandra De Paoli

    Örtterapeut

    Örtterapeut och journalist, uppvuxen i Stockholm men numera bosatt i norra Sverige.

  • Porträtt på Strömsös kock Anders Samuelsson med skog i bakgrunden

    Anders Samuelsson

    Kock

    Jag är Strömsös kock. I köket gillar jag hållbarhet och ekologiska världen, och satsar gärna på det skandinaviska köket i kombination med nya smaker. På fritiden gillar jag friluftsliv och skidåkning.

Nyligen publicerat - Strömsö