Hoppa till huvudinnehåll

Skotta med benen så sparar du ryggen - fysioterapeuten ger råd

kvinna skottar snö
Yle Västnylands reporter Veronica Montén lär sig skotta rätt. kvinna skottar snö Bild: Christoffer Westerlund / Yle Snöskottning,ergonomi,Raseborg,Västnyland,veronica montén

Också snöskottning kräver rätt teknik. Fysioterapeuten Robert Fredriksson berättar hur du kan undvika skador.

Ibland kliver det in människor på Fredrikssons mottagning som har ont efter att ha tampats med snön på fel sätt.

- Ofta har man då fått problem med axlarna eller ryggen. Skadan är redan skedd och jag kan bara ge litet hjälp för smärtan. Eller råd för hur man ska skotta nästa gång så man undviker skador.

man i orangefärgad jacka utomhus på vintern
Fysioterapeuten Robert Fredriksson påminner om den viktiga uppvärmningen. man i orangefärgad jacka utomhus på vintern Bild: Christoffer Westerlund / Yle snö,fysioterapi,Raseborg,Västnyland,Snöskottning,ergonomi,robert fredriksson

Roberts goda råd

  • Se till att du har rätt slags skor som ger tillräckligt fäste. Dubbskor gör till exempel att du kan utnyttja hela den styrka du har i benen då du skottar snö.
  • Undvik hastiga rörelser och försök skotta lugnt och långsamt. Snabba ryck ger mera skador.
  • Är snön tung så se till att ta lämplig mängd snö på skyffeln eller i skoveln. Det gör att du orkar knuffa och styra snön bättre.
  • Om du böjer benen jobbar du med dem, inte med ryggen.
  • Dela upp skottandet i flera rörelser. Skyffla och stanna upp innan du kastar. Håll ryggen rak och flytta fötterna flera gånger så undviker du en vridning som kan ge problem för ryggen.
  • Värm upp dig innan du börjar skotta. Precis som inför en idrottsprestation är det viktigt att man har cirkulationen igång. Ta en promenad först.
  • Ta det försiktigt med skottandet om du har hjärtproblem. Hjärtinfarkter får ofta sin början då man river i med hårda ryck.

Det var Yle Västnylands redaktör Veronica Montén som lärde sig skotta rätt i direktsändning.

Läs också