Hoppa till huvudinnehåll

Ingrid led av sömnlöshet i tolv år - sömnskolan lärde henne sova utan mediciner

Ingrid Hollmérus-Nilsson sitter framför en dator.
Ingrid Hollmérus-Nilsson undviker nuförtiden skärmtid flera timmar innan hon lägger sig. Ingrid Hollmérus-Nilsson sitter framför en dator. Bild: Yle/Minna Almark Västnyland,datorer,Skärmtid,ingrid hollmerus-nilsson

Sömnproblem är otroligt vanliga. Men ändå har den allmänna sjukvården hittills inte satsat speciellt mycket på medicinfri vård.

Raseborg är en av de kommuner som nu ordnar sömnskola för vuxna.

Det var en arbetsrelaterad utmattningsdepression i slutet av karriären som gjorde att Ingrid Hollmérus-Nilsson började sova dåligt. Om kvällarna var det helt enkelt omöjligt att få sömn.

Hon sökte hjälp både för depression och för sömnlöshet och på den vägen började hon ta sömnmedicin. En halv insomningstablett på kvällen blev snabbt ett måste.

Svårt att sluta ta medicin

Eftersom Ingrid Hollmérus-Nilsson hörde en hel del om att framförallt äldre inte mår bra av sömnmedicin, försökte hon periodvis lämna bort tabletterna.

- Men det gick inte så bra. Speciellt om det var något bekymmer i privatlivet.

- Eftersom livskvaliteten blir så dålig då jag inte sover mer än två timmar om natten så fortsatte jag ta min halva tablett.

Porträttbild av Ingrid Hollmérus-Nilsson.
Ingrid Hollmérus-Nilsson. Porträttbild av Ingrid Hollmérus-Nilsson. Bild: Yle/Minna Almark Västnyland,ingrid hollmerus-nilsson

Det är få i hennes omgivning som verkligen har förstått vilket stort problem sömnen har varit för Ingrid Hollmérus-Nilsson.

De perioder hon inte sov på flera veckor var hon helt ur gängorna och allt blev dåligt.

- Jag blev slö och det var väldigt svårt att komma i gång om morgnarna. Jag blev också väldigt irriterad på min näromgivning, speciellt på min man.

Korta och ytliga läkarbesök

Under de närmare tolv år som Ingrid Hollmérus-Nilsson har lidit av sömnproblem har hon aldrig funderat över något alternativ till mediciner för att förbättra situationen.

När hon träffade läkare var det mest fråga om tekniska besök, som Holmérus-Nilsson kallar det.

- Man ser ju att läkarbesöket är planerat till tio minuter, allra högst femton minuter. På den tiden kommer man inte in i bakgrunden och min tidigare sjukdomshistoria, konstaterar hon.

Slumpmässig tillgång till medicinfri vård

Ungefär tolv procent av finländarna lider av långvarig sömnlöshet och cirka fem procent äter sömnmediciner.

Burk med medicin invid en väckaklocka.
Många ordineras medicin för att kunna sova. Burk med medicin invid en väckaklocka. Bild: YLE/Jessica Edén medicin,Väckarklocka,sömn,sömnstörningar,sömnmedicin

Samtidigt är rekommendationen inom vården att man i större utsträckning ska använda medicinfria metoder vid vård av långvarig sömnlöshet.

Problemet är bara att det inte har varit speciellt lätt att få den typen av vård.

Det berättar biträdande överläkare Katinka Tuisku och sömnvårdarna Soile Hällfors och Tuula Tanskanen vid Sömn- och traumapolikliniken vid Helsingfors och Nylands sjukvårdsdistrikt (HNS).

- Tillgången till den sortens vård har varit slumpmässig och otillräcklig, konstaterar de.

Nytt projekt satsar på sömnskola

Förra året startade därför ett projekt inom HNS där man gjorde upp en vårdkedja för sömnlöshet.

Till den hör möjligheten att delta i en sömngrupp, där man tillsammans med andra får redskap för att lära sig själv att sova bättre.

Raseborg är en av de fyra kommuner utanför Helsingfors som är med i projektet.

Före julen körde en sömngrupp på svenska och en på finska i gång.

För tillfället planeras också två nya sömngrupper som startar under våren i Raseborg.

Sömngruppen går på djupet med problemen

Ingrid Hollmérus-Nilsson deltog i den första sömnskolan för vuxna i Raseborg. Det här var här hon verkligen insåg att allt man gör under dygnet påverkar sömnen.

- Det är jättebra eftersom man koncentrerar sig på sömnproblemet och man tar hela mänskans situation i betraktande, säger hon.

Ingrid Hollmérus-Nilsson sitter i en soffa och läser.
Om man inte kan sova kan man sätta sig och läsa något tråkigt tills man blir trött. Ingrid Hollmérus-Nilsson sitter i en soffa och läser. Bild: Yle/Minna Almark Västnyland,ingrid hollmerus-nilsson

Sömngruppen går ut på kognitiv beteendeterapi samtidigt som deltagarna får stöd av varandra, säger Susanna Nordström som är enhetschef för den öppna hälso- och sjukvårdsmottagningen i Raseborg.

Sängen är enbart till för sömn

Deltagarna, som är högst tolv till antalet, träffas fem gånger. På träffarna får man information och diskuterar med varandra.

Däremellan får deltagarna olika hemuppgifter som de ska utföra.

- Det handlar om att föra sömndagbok och att göra avslappningsövningar och hitta rätt tid som man tillbringar i sängen, säger Susanna Nordström.

En säng och en lampa med rött sken.
Man ska enbart sova i sängen. En röd lampa väcker inte upp kroppen på samma sätt som vitt sken. En säng och en lampa med rött sken. Bild: Yle/Minna Almark säng,sömn,Västnyland

För många kommer det nämligen som en överraskning att man inte ska ligga i sin säng då man inte får sömn.

Sängen är enbart till för att sova och om man ligger och tvinnar ska man stiga upp och göra något annat tills man blir trött, säger hon.

- Första reaktionen är ofta hur det ska gå till då man enbart sover två timmar om natten. Men efter bara en vecka i de två kurserna var åsikterna annorlunda.

Vem som helst kan drabbas

Sömnproblem är något som drabbar alla, säger Susanna Nordström.

Orsakerna kan vara olika i livets olika skeden; för ungdomar handlar det ofta om för mycket skärmtid, medan småbarnsföräldrar lätt hamnar in i en ond spiral om de måste vaka mycket med barnen.

Under det aktiva arbetslivet kan det bli överväldigande att kombinera ett stressigt jobb med familjelivet.

För äldre är det ofta sorgen efter en livspartner och ensamhet som gör att man får sömnproblem.

Kostnadseffektivt och fungerande koncept

Resultaten från de första sömngrupperna har varit bra, säger Susanna Nordström.

- Av tio i en grupp, där det fanns några som oregelbundet eller regelbundet använde sig av sömnmedicin, var det bara en som vid behov behövde medicin då fem veckor var slut.

Porträttbild av Susanna Nordström.
Enhetschef Susanna Nordström. Porträttbild av Susanna Nordström. Bild: Yle/Minna Almark Västnyland,susanna nordström

Sömngrupper är ett effektivt sätt att åtgärda sömnproblem utan mediciner, säger Katinka Tuisku, Soile Hällfors och Tuula Tanskanen vid Sömn- och traumapolikliniken.

- De har visat sig ha effekt samtidigt som de är kostnadseffektiva. I grupp får man dessutom stöd av varandra till skillnad från individuella träffar.

De påpekar dessutom att en sömngrupp kostar samhället mindre per patient än två dagars sjukfrånvaro.

Medveten omställning har gett längre nattsömn

Ingrid Hollmérus-Nilsson är nöjd över att hon har fått redskap för att sova bättre.

Bland annat har hon möblerat om sitt sovrum så att datorn inte syns från sängen.

Hon har också lämnat bort all skärmtid flera timmar innan hon lägger sig.

Eftersom allt man gör under dagen påverkar sömnen tänker hon också på att äta rätt och motionera och överlag vara aktiv under dagen.

Ingrid Hollmérus-Nilsson skriver också sömndagbok och försöker uttrycka vad det är som oroar henne, så att det inte ska påverka nattsömnen.

- Jag kan inte säga exakt, men jag har börjat sova längre i ett sträck. Förut sov jag två till tre timmar om natten. Nu kan jag sova sex timmar i sträck.

Läs också

Nyligen publicerat - Västnyland