Hoppa till huvudinnehåll

Mitt i livet? Saknar du motionsmotivation? Se vår video och få några tips

Pricka in träningen i kalendern och tänk tillbaka på barndomens lyckliga motion. De tipsen ger Wilhelm Stenbacka till fyrtioplussarna som vill komma i form.

Om kalendern först säger nej så är det okej. Det rådet kommer Wilhelm Stenbacka med.

Wilhelm Stenbacka från Suomen Latu.
Wilhelm Stenbacka. Wilhelm Stenbacka från Suomen Latu. Bild: Lukas Rusk Natur,Solvalla,Noux,Esbo,friluftsliv,vandring,stenbacka

- Blicka en vecka framåt och se i kalendern när du har möjlighet att träna, säger Stenbacka som jobbar med att koordinera vuxenmotion vid friluftsorganisationen Suomen latu.

Han vinkar också om att kolla väderleken.

- Om det är soligt så kan du länka eller cykla. Ifall det ser ut att bli ruggigt så är det ju en perfekt gymdag, säger Stenbacka.

Om det här med att hitta motivationen

Att pricka in träningen i kalendern är också ett sätt att motivera sig själv att dra på sig gymdojorna.

- Även om det blir ett lite kortare pass en planerat så gör det inget. Huvudsaken är att du har gjort det.

Kvinna ser i kalendern att det är fredagen den 13.
Pricka in i kalendern när du tänker motionera. Kvinna ser i kalendern att det är fredagen den 13. Bild: Andrey Popov Fredagen den 13,Kalender,Kvinna,otur

Det krävs ändå en första gnista innan du börjar klicka in träningspass i kalendern. Den kan man hitta i till exempel barndomen.

- Hur tyckte du om att röra dig som barn? Om du tyckte om promenader eller joggning så är det ju lätt. Om det var badminton så kanske du har någon i din närkrets du kan spela med nu i vuxenålder, säger Stenbacka.

I videon hittas en enkel träningsrutin som går att göra var som helst och utan hjälpmedel.

Yle Huvudstadsregionens reporter fick testa på träningen tillsammans med Emmi Kapanen och Patricia Rae-Aro, som studerar första året vid Solvalla idrottsinstitut.

Deras klasskompis Linda Björklund hade komponerat ihop programmet som tog ungefär 15 minuter att göra.

– Det är en så kallad High-intensity interval training HIIT, det vill säga intervallträning med högintansitet, säger Björklund.

Hon säger att man gör varje rörelse två gånger trettio sekunder med 15–20 sekunders vilopauser mellan.

Kolla videon hur svettig reportern tycker att den är!

Läs mera:

Mossa i skogen och i högra nedre hörnet en logo för kampanjen Vi drar till skogs.

Terränglöpning genom 40 nationalparker, detta är kampanjen Vi drar till skogs – anmäl dig nu till det första loppet i Noux

Du behöver inte ha tidigare erfarenhet av terränglöpning. Huvudsaken är att du älskar naturen och vill uppleva den på ett nytt sätt, tillsammans med andra.

Läs också

Nyligen publicerat - Huvudstadsregionen