Hoppa till huvudinnehåll

"Det handlar om att leva livet, inte prestera livet" - psykoterapeut ger råd då kontrollbeteendet gått för långt

En kvinna som pekar
Kontrollbeteende kan bli ett problem om det begränsar ditt liv eller skapar stress. En kvinna som pekar Bild: Wavebreakmedia/Mostphotos planering,Kontrollbehov

Din vecka ska vara planerad in i minsta detalj och hemmet ska vara tiptop. Känner du igen dig? Att ha kontroll över livet är bra. Men det kan också gå för långt och skapa stress. Psykoterapeut Mika Lindfors berättar hur du kan förändra ditt kontrollbeteende.

Ett starkt kontrollbeteende handlar i stor utsträckning om trygghetskänsla.

- Genom att kontrollera har man en uppfattning om vem man är, var man är och vad man gör. För en del blir det strategi för att kunna leva i vardagen, förklarar psykoterapeut Mika Lindfors.

Psykoterapeut Mika Lindfors
Psykoterapeut Mika Lindfors menar att A och O är att vara medveten om sig själv. Psykoterapeut Mika Lindfors Bild: Sofie Gammals/Yle psykoterapeut,mika lindfors

Kontroll är till en viss grad viktigt för att vårt samhälle överhuvudtaget ska kunna fungera. Men det kan gå för långt.

- När det begränsar ens eget liv och när man känner att det blir jobbigt har det gått för långt, säger Lindfors.

En känsla av makt

Lindfors säger att behovet av kontroll kan bero på din bakgrund. En instabil barndom eller otrygg tonårstid kan öka kontrollbeteende senare i livet.

- Kontroll kan skapa en känsla av makt över sitt eget liv.

Höga prestationskrav kan också öka kontrollbeteende. Tankar som “jag borde göra som alla andra” kan skapa ett kontrollbeteende.

- Problemet är att ingen kan kontrollera allting. Det är egentligen ganska lite som vi kan kontrollera, säger Mika Lindfors.

Vad är det jag gör? Vad har jag för nytta av det här? Varför är mitt beteende negativt?― Mika Lindfors

Ett stort kontrollbeteende kan skapa mycket stress. Men hur ska man gå tillväga för att släppa taget om kontrollen?

Svaret är lite åt gången.

- Meningen är inte att släppa loss helt och hållet. Stora förändringar gör människor illa, säger Lindfors.

En man som har försovit sig.
Att minska sitt kontrollbeteende betyder inte att man ska släppa allting. Kontroll är viktigt för att vårt samhälle ska fungera. En man som har försovit sig. Bild: Elena Nichizhenova/Mostphotos Sova

Bli medveten om dig själv

Lindfors menar att A och O är att vara medveten om sig själv. Vad är det du vill ha kontroll över och på vilket sätt påverkar det dig?

- När du är medveten kanske du kan släppa en liten del.

På en skala från ett till tio kan man till en början försöka minska sin kontroll från tio till nio och ett halvt.

- Det går inte att tänka - nu har jag ingen kontroll, nu kan jag leva livet.

Men när du känner att ditt hem ska vara perfekt, så finns det alltid något som inte behöver vara perfekt. Eller när du känner att din vecka måste ha ett minutschema, så finns det alltid något du inte behöver planera i förväg.

Lindfors råd är att ställa många frågor till sig själv.

- Fundera på frågor som vad är det jag gör? Vad har jag för nytta av det här? Varför är mitt beteende negativt? Kom ihåg att stanna upp.

Det går inte att tänka - Nu har jag ingen kontroll, nu kan jag leva livet― Mika Lindfors

Medveten närvaro är ett bra sätt för att stanna upp i nuet. Du kan till exempel fokusera på din andning.

- Du behöver inte förändra ditt liv helt och hållet, utan kanske göra små förändringar och fundera på vad som är viktigt just i ditt liv.

- Det handlar om att leva livet, inte prestera livet, säger Lindfors.

Läs också

Nyligen publicerat - Hälsa