Hoppa till huvudinnehåll

Ät mångsidigt och motionera måttligt – här är fem tips för dig som vill förbättra ditt immunförsvar

En kvinna äter ett äppel
En mångsidig kost förstärker ditt immunförsvar En kvinna äter ett äppel Bild: Yle frukt

I dessa tider av influensa och virus är det många som tar till husmorskurer och vitaminer för att förbättra immunförsvaret. Men är det ens möjligt att förbättra sitt immunförsvar?

Immunförsvaret är vår försvarsmekanism och skyddar oss från bakterier, virus och andra främmande organismer, berättar Christian Kantola, chefsöverläkare vid Vasa centralsjukhus.

Christian Kantola
Christian Kantola, Chefsöverläkare vid Vasa centralsjukhus Christian Kantola Bild: Vaasan keskussairaalan kuvapankki överläkare,Vasa centralsjukhus,Christian Kantola

Kantola berättar att en del av immunförsvaret är genetiskt. Du kan alltså födas med antingen dåligt eller bra immunförsvar.

– Dessutom finns det sjukdomar som medför att man har ett ordentligt försämrat immunförsvar, men det är väldigt ovanligt.

Kan man då på något sätt förbättra sitt immunförsvar?

– Ja, egentligen är det ganska enkelt.

Här är några saker du kan göra för att förbättra ditt immunförsvar:

Sluta stressa

Det är kanske lättare sagt än gjort, men stress påverkar ditt immunförsvar. Det handlar mycket om återhämtning. Är man hela tiden stressad så ökar nivåerna av stresshormoner i kroppen och immunförsvaret blir sämre.

Har du kronisk stress kommer du till slut att bli sjuk eftersom det försämrar immunförsvaret.

Ät mångsidigt

Kost spelar en viktig roll när det gäller att förbättra immunförsvaret. Ät mycket grönsaker och framför allt mångsidigt.

Däremot berättar Kantola att det inte hjälper att äta massvis av vitaminpiller.

– Nej, man har konstaterat att större doser med vitaminer inte har någon betydelse. Men å andra sidan så är det även bevisat att om man tror tillräckligt mycket på någonting så fungerar det.

Sov ordentligt

Sömnen gör sitt för att förstärka ditt immunförsvar. Man behöver ordentligt återhämtning för att immunförsvaret ska hållas intakt. Sover man dåligt blir återhämtningen sämre.

Motionera måttligt

Med måttlig motion så kan man stärka immunförsvaret, men en kraftig långvarig ansträngning sänker immunförsvaret för en kort tid.

Det är kopplat till konditionsnivån, så om du inte vanligtvis tränar ska du hålla sig undan riktigt tunga fysiska prestationer.

Sluta röka och undvik alkohol

Rökning försämrar immunförsvaret både lokalt i lungorna och allmänt. Stora mängder alkohol har också en negativ effekt.

Om du mår bra, mår immunförsvaret bra

Det finns otaliga husmorskurer och tips kring hur man ska förstärka sitt immunförsvar.

En snabb internetsökning ger tips om bland annat akupunktur och zonterapi.

Kantola menar att det psykiska välbefinnandet också har stor betydelse. Om man mår bra fungerar det antagligen.

– Om man känner sig välmående så stöder det immunförsvaret, så kör på bara.