Hoppa till huvudinnehåll

Gravida kvinnor och nyblivna mammor gympar en gång i veckan i Sjundeå: "Jag vill inte missa ett enda gympapass"

En kvinna ligger på rygg med en bebis i famnen.
Mammorna använder sina bebisar som tyngd i gympan. Maria Arte visar hur man gör. En kvinna ligger på rygg med en bebis i famnen. Bild: Christoffer Westerlund / Yle Sjundeå,Västnyland,graviditet,gravida kvinnor,kvinnor,gymnastik,mödrar,maria arte

På måndagsmorgnar samlas gravida kvinnor och nyblivna mammor i övre våningen i allaktivitetshallen i Sjundeå. I en timmes tid samlas de på något som heter ”Mamma-baby & gravidjumpa”, en gympatimme som ordnas av Sjundeå Gymnastikförening.

Fysioterapeut Maria Söderholm är den som leder de här skräddarsydda gympatimmarna för gravida kvinnor och nyblivna mammor.

Kvinnor gympar i bakgrunden.
Fysioterapeut Maria Söderholm från Sjundeå Gymnastikförening leder gympan för mammor och gravida kvinnor. Kvinnor gympar i bakgrunden. Bild: Christoffer Westerlund / Yle Sjundeå,Västnyland,graviditet,gravida kvinnor,kvinnor,gymnastik,mödrar,sjundeå gymnastikförening

Timmarna är skräddarsydda för den här gruppen för att de här kvinnorna ska återhämta sig från förlossningen.

- Och de som är gravida behöver förbereda sig för förlossningen. Vi tränar jättemycket bäckenbotten-, mag- och ryggmuskler. Det här gör vi för att få en stödande korsett för kroppen.

- Mammorna som går och bär på sina barn får onda axlar, så vi försöker få rörligheten i axlarna tillbaka, berättar Maria Söderholm.

Hon säger att hon kollar varje mamma för att kolla diastasen hos dem. Diastas är en åkomma som gravida kvinnor kan ha efter förlossningen, det vill säga att magmusklerna spricker.

- Vi tränar för att få bort diastasen, för att den går att träna bort, säger Maria Söderholm.

Vill inte missa ett enda gympapass

Hon säger att gympan är viktig för mammorna.

- Får de inte rätt rehabilitering i ett tidigt skede efter förlossningen kan det leda till allvarliga ryggsjukdomar.

Mette Nyberg är en av de mammor som deltar i gymnastikföreningens gympa. Hon har två barn, Edit, fyra år, och Edvin, ett år, och vet hur viktigt det är med rehabilitering efter graviditeten och förlossningen.

- Det är viktigt för att orka lyfta, men också springa efter de här barnen, säger hon med ett småleende.

- Jag vill helt enkelt veta att jag gör rätt saker för att komma igång efter graviditeten, tillägger Mette Nyberg.

Tre kvinnor med bebisar i famnen står på rad.
Maria Arte, Maria Söderholm och Mette Nyberg kommer varje måndag till allaktivitetshallen i Sjundeå för mammagympan. Tre kvinnor med bebisar i famnen står på rad. Bild: Christoffer Westerlund / Yle Sjundeå,Västnyland,graviditet,gravida kvinnor,kvinnor,gymnastik,mödrar,maria söderholm

Hon säger att hon stortrivs på timmarna och att hon ogärna missar ett enda gympapass.

- Om mina barn haft flunsa eller så har jag lånat in mina föräldrar för att se efter barnen för att jag ska kunna delta i gympan. Det här är väldigt viktigt för mig, säger Mette Nyberg.

Börja inte för hårt

Maria Söderholm säger att nyblivna mammor får vänta till sju veckor efter förlossningen eller tills eftergranskningen har gjorts på rådgivningen innan de kan börja i gympan.

- För nyblivna mammor är det viktigt att inte börja för hårt. Man ska aktivt lyssna på sin kropp. Man ska undvika hopp och tunga lyft i början, säger Maria Söderholm.

Hon understryker att det inte är bra att börja för tidigt med för hård träning.

- Alla återhämtning blir ju försenad då och man kan få allvarliga skador i magmusklerna, bäckenbottnet och ryggen.

Mammorna som deltar i den här gympatimmen har sina bebisar med.

- Barnen är aktivt med på timmarna, de fungerar till exempel som tyngder för mammorna. I stället för att ha vikter har vi barnen som vi lyfter på, säger Maria Söderholm.

En kvinna ligger på rygg med en bebis i famnen.
Mette Nyberg gympar med ett år gamla Edvin. En kvinna ligger på rygg med en bebis i famnen. Bild: Christoffer Westerlund / Yle Sjundeå,Västnyland,graviditet,gravida kvinnor,kvinnor,gymnastik,mödrar,mette nyberg

Mette Nyberg konstaterar att gympan ganska långt går på barnets villkor.

Alla är välkomna med

Coronaepidemin har haft en viss inverkan på antalet deltagare i gympan. I fjol deltog nio nyblivna eller blivande mammor i gympan, i år har deltagarna varit färre.

Maria Söderholm säger att gympan är öppen för vilken som helst gravid kvinna eller nybliven mamma.

- Nu har vi till exempel en Helsingforsmamma som kör hit varje måndag och tidigare har vi haft flera Ingåmammor med.

Hon säger att Sjundeå Gymnastikförening har gett information om gympan till rådgivningarna i Sjundeå, Ingå och Kyrkslätt. Mera info finns på föreningens webbplats.

- Det är låg tröskel att komma med. Man behöver inte vara en duktig gymnast för att delta, säger Maria Söderholm.